EL AUTOCONTROL ES PARAR PARA DECIDIR.

Yo relaciono la palabra autocontrol con: saber frenar ante adicciones, personas o conductas que nos perjudican, conocer nuestros límites y saber decir no; reconocer nuestras emociones y pensamientos para decidir mejor… Tener control sobre nosotros mismos no significa dejar de correr riesgos, de probar, de movernos, de afrontar nuevos retos.

Te paso un vídeo que te puede ayudar en este tema:

Si somos capaces de frenar, reflexionar y decidir:

  • Afrontaremos mejor los momentos de estrés, la confusión o el conflicto. Cualquier emoción será bienvenida y tenida en cuenta para decidir.
  • Nos conoceremos mejor y esto generará una autoestima equilibrada.
  • Reconoceremos mejor las emociones, sentimientos de las personas con las que nos relacionamos. Esto facilitará nuestras habilidades de comunicación.
  • Aumentará nuestro nivel de percepción, atención y concentración, con lo cual los buenos resultados en cualquier cosa que realicemos será alta: estudios, trabajo, empresa…

El autocontrol es una capacidad que podemos entrenar. ¿Pero cómo?

Resumo los pasos:

  1. Ser consciente. Reconocer aquellas personas, conductas o hábitos, pensamientos, sentimientos que nos perjudican, que nos impiden realizarnos y conseguir nuestros objetivos. Es todo un reto, porque solemos actuar la mayor parte del tiempo de forma inconsciente, automática.
  2. Seleccionar algunas de estas situaciones que queremos controlar. Analizar en qué nos beneficia y nos perjudica e incluso porqué continuamos cayendo en la tentación de repetirla. ¿Qué, quién, como, por qué perdemos el control?
  3. Crear un antídoto: Puede ser una piedra en el bolsillo que nos recuerde nuestro compromiso, la imagen de una persona o un lugar, una frase motivadora creada por nosotros mismos. Nuestra voluntad se prestará a trabajar a nuestro favor si la motivamos. Cada persona encontrará modos diferentes de conseguirlo.

Mi experiencia es que una vez DESENMASCARADA la tentación (conducta, persona, pensamiento destructivo) se abre una gran puerta, una oportunidad para controlarla.

Y para ello es cuestión de estar consciente. De nuevo los ejercicios de atención plena o mindfulness son esenciales.

Te paso algunos ANTIDOTOS ocurrentes que me han ayudado:

  • Dar una palmada cuando descubro que estoy “cayendo en la tentación”, “perdiendo el control”. Tararear una canción, recitar un estribillo o poema breve. La clave está en parar, distraer la mente para que se vuelva a centrar en lo que quiero conseguir.
  • Dibujar en la mente un STOP, una señal de tráfico de prohibido, una carretera cortada. Algo que haga a mi mente recordar que no voy por buen camino; que tengo que decidir una nueva ruta, reconducirme según mí plan.
  • Tocar una piedra pequeña, bellota o almendra que llevo en el bolso o bolsillo, cuerda o cinta. Hay miles de objetos que me pueden ayudar. Llegará un momento que no lo necesitaré. Se trata de crear estrategias fáciles y prácticas para conseguir ejercer autocontrol.
  • Frases que salten a la mente con fuerza. Sobre todo en el caso de los pensamientos o sentimientos destructivos. Por ejemplo, si en mi mente se enciende el pensamiento: “siempre soy un desastre preparando los exámenes, tarde, sin tiempo… (Reacciono antes de que se desencadene un torrente de pensamientos negativos)” y hago que mi frase antídoto salga al escenario de la mente: “algunas veces he sido un desastre; pero en otras ocasiones me he organizado bien”. Las frases antídoto tienen que ser realista, adaptadas a mi lenguaje, comprobables por mi mente. Las puedo escribir y tenerlas en lugares visibles.

¿QUIERES SER LIBRE? Pues se consciente de tu vida, para y TOMA DECISIONES.

 

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Cómo ser el dueño del “mando”

Queremos centrarnos. Colocamos la mesa de estudio. Dejamos el móvil lejos…; pero no basta. Las mayores distracciones vienen de nuestra mente; en cuestión de minutos pasamos a estar en piloto automático. Entonces, empezamos a pensar en los compañeros de instituto, en la chica que nos gusta, en el partido del sábado, en la bronca que me espera por el suspenso de mates, en mi amigo José que le van a despedir del trabajo…. y cuando despertamos, nos damos cuenta que hemos perdido el tiempo. ¿Cómo tomar el control?

Siendo conscientes de las distracciones y  convirtiéndonos en  ”los dueños del mando”; para poner el canal que queramos en cada momento, en nuestra vida.

Requiere de entrenamiento, como cualquier hábito. En el siguiente vídeo os cuento algunas técnicas.

La clave es practicar todos los días ejercicios de atención plena:

  • Cinco minutos de atención sobre la respiración, antes de empezar a estudiar o trabajar. ¡Cómo si sólo existiera el aire que entra y sale de nuestro cuerpo!
  • Estar atentos durante el camino al instituto o a la empresa donde trabajamos: a los colores, personas, olores, nuestros pasos sobre el asfalto, el frío o calor en nuestro cuerpo.
  • Saborear la comida, masticarla, darnos cuenta de dónde provienen esos bocados que nos dan la vida. Beber el agua sabiendo que somos agua…
  • Escuchar a la persona que nos habla, al cien por cien. Con los cinco sentidos; más todos esos sentidos que tenemos interiores y a los que llamamos intuición. Escuchar de forma activa.
  • Pararnos a contemplar en el autobús a cada persona que nos rodea, olvidándonos del móvil que tenemos delante.

Hay tantas oportunidades; como situaciones o acciones que realizamos durante el día: lavarnos los dientes, preparar una ensalada, limpiar la habitación, tirar la basura….

Todas y cada una de esas acciones realizada con atención plena, nos da “el mando de nuestra vida”; nos ayuda a agarrar la atención y centrarla en lo que nosotros queremos.

Ya sé lo que estás pensando: Qué esto es para gente tranquila, que tiene cualidades para la atención; que tú eres una estresada, un hiperactivo, que a ti te va a costar mucho.

¡Claro que te va a costar! Te mentiría si dijera lo contrario; pero lo que vas a lograr no tiene precio. Controlar tu atención es: tener el mando de tu vida, de tus emociones, de tus pensamientos, de tus decisiones. No se trata de practicar la atención plena para aprobar un examen o hacer una entrevista de trabajo con calma. Se trata de VIVIR LA VIDA, DE ESTAR VIVO; de que tus minutos no pasen en piloto automático.

En tu mano está. Tú puedes tener el mando.

El JUEGO DE LAS AUTOAFIRMACIONES.

¿Sabes cuántas técnicas de estudio hay?  Millones. Tantas como personas hay en el mundo, cada uno de nosotros, antes o después, desarrollamos nuestra forma de estudiar de resolver cualquier situación problema, en definitiva, nuestra forma de vivir.

Llevo muchos años como profesora y he conocido muchos tipos de alumnos y alumnas. También fui y soy estudiante, porque siempre estoy aprendiendo y preparándome para dar clase. Y he llegado a una conclusión, que quiero compartir contigo.

PARA TENER ÉXITO EN LOS ESTUDIOS Y EN CUALQUIER COSA QUE HAGAS TIENES QUE

TENER ACTITUD., AUTOESTIMA,  ATENCIÓN PLENA Y AUTOCONTROL

Lo de aprender a hacer un esquema, resumen, organizar la agenda o el lugar de rabajo…, está bien, pero prmero hay que reforzar las cuatro “A”.

Hoy nos centraremos en la ACTITUD y AUTOESTIMA

Este vídeo te puede dar pistas para reflexionar el tema:

 

Este fue el primer paso en mi camino hacia tener ACTITUD Y AUTOESTIMA. Es un reto y una oportunidad constante en mi vida.  Sigo en el camino…

Como os comento en el vídeo, para mí, AUTOESTIMA ES CUIDARSE, dormir bien, comer sano, salir con los amigos, hacer lo que te gusta, hablarte bien a ti mismo, hacerte respetar, poner límites a los demás, elegir…

AUTOESTIMA NO ES, sentirse guapa porque llevas la ropa de tal cantante o actriz, NO ES alimentarte para tener un cuerpo “10”; NO ES sólo estudiar y no salir para ser “lo más”; NI mentirte diciendo que vas SOBRADO cuando no has cogido un libro.

La AUTOESTIMA, tampoco se demuestra por el hecho de saberse describir a uno mismo. Eso está bien; pero es sólo una parte del autoconcepto que tenemos de nosotros mismos.

De hecho ¿Quién soy yo? Pues yo, Gemma, no voy a perder el tiempo en decir quién soy yo. Hoy soy lo que soy y mañana seré otra Gemma porque las experiencias que vivo me van cambiando. Lo que me interesa es DISFRUTAR de este momento en mi vida, hacer las cosas que me gustan, aprender de las personas y situaciones que me rodean…

Os explico en el vídeo una técnica que llevo utilizando años y me ayuda a:

  • Centrarme en el momento presente.
  • Generar actitud y autoestima.
  • Reforzar mi energía positiva interior.
  • Conseguir lo que quiero. Decidir, tomar las riendas en mi vida.

La primera vez que lo utilicé no creía mucho en ello; pero ahora no tengo ninguna duda.

ES EL JUEGO DE LAS AUTOAFIRMACIONES.

Es una técnica que se puede realizar EN CASA O EN CLASE. Para niños, jóvenes o adultos.  Sólo hay que adaptar un poco el lenguaje a cada edad.

Pon algo de música tranquila y respira consciente, durante unos minutos para centrarte.

Imagínate, como en una película, siendo, haciendo, disfrutando, hablando, caminando, consiguiendo lo que quieres. Puedes escoger el tema que quieras: tu forma de ser, los estudios, los amigos, el trabajo, los sueños…

Ahora, coge papel y boli y escribe tu autoafirmación. Escribe sin miedo, luego ya habrá momento de tachar y reescribir. Las frases tiene que estar en PRESENTE: aquí y ahora; y en primera persona: YO. Mucho mejor si incluyes un GRACIAS a la vida, a ti mismo y a todo lo que te rodea.

Te ayudo un poco con las siguientes formas de empezar:

  • Yo, Gemma, doy gracias a la vida porque ya estoy viviendo mi sueño…. trabajando en… he conocido a… doy gracias a las personas que….
  • Aquí y ahora estoy disfrutando de…comparto mi vida con… vivo en…
  • En este momento, yo Gemma, estoy estudiando y aprendiendo un montón de… trabajo en…me relaciono con.. he superado…. mi salud es…

Son ideas para empezar. No es necesario que sean frases muy largas; pero si con tus propias palabras.

Ahora te toca reforzar los mensajes para que tu mente sintonice con tu nuevo estilo de vida. Puedes leerla una vez al día o varias. Guardarla en un lugar especial, colorearla y ponerle alrededor fotografías o dibujos que tengan relación. Hazla tuya.

Es tu secreto. No es necesario dar explicaciones a nadie o justificaciones sobre si se cumplirá o no; si somos más o menos soñadores. Símplemente hazlo y deja que la vida vaya colocando poco a poco los peldaños para subir la escalera, los ladrillos para construir el puente hacia la vida que quieres. Date una oportunidad.

Y prepárate para los cambios que van a venir, abre los cinco sentidos y disponte a tomar decisiones. Como te digo en el vídeo, no basta apuntarte al gimnasio paa convetirte en un deportista.

 

 

 

 

Mete en la mochila: los libros y MINDFULNESS ¿Cómo?

¿Cuánto tiempo y dinero hemos invertido en este inicio de curso? Mejor no me lo digáis. Yo os hago una propuesta que no cuesta dinero. Se trata de invertir unos minutos al dia en practicar atención plena jugando. Creo que si mindfulness se convierte en un elemento imprescindible en la mochila de cada alumno o alumna, en casa y en clase, muchas cosas van a cambiar: disminuirá el fracaso escolar, mejorará el ambiente en clase y en casa y las relaciones entre los alumnos.

No entiendo como los gobiernos no lo han puesto ya como asignatura trasversal en los centros igual que la educación para la igualdad, por ejemplo. Quiero pensar que no conocen de sus buenos resultados. Aunque imagino que saben que este tipo de prácticas conllevan entre otras consecuencias el despertar de la conciencia de las personas y eso no sé si interesa a una economía sostenida por el consumo descontrolado y la inconsciencia a todos los niveles. Esta discusión la dejaremos para otro día. Pero si algún ministro de educación, consejero o director de centro quiere, podemos hablarlo.

El problema o ventaja de estos juegos, según se mire:  es que no son un juegos virtuales; sino reales (no le puedes dar el móvil al niño y que se entretenga practicando mindfulness, aunque hay quien está intentando sacar una aplicación del tema); ni se puede comprar en grandes centros comerciales y ya está. Se consigue jugando en casa o en clase, día a día. Y además los niños sólo pueden aprenderlo  y sobretodo convertirlo en un hábito, jugando con los adultos más cercanos, que tienen con ellos y ellas una relación educativa, de afecto, confianza y amor. Adultos que no sólo práctican; sino que viven con este estilo de vida ( o al menos están en el camino, creen en ello).

Sé por experiencia que los niños, adolescestes y jóvenes que practican atención plena, tienen sus facultades cognitivas mejor entrenadas para este tiempo de estudio y todos los aspectos de la vida. Con esta práctica es más fácil concentrarse, fortalecerse ante el fracaso, tener autoestima y abrir la mente a los nuevos conceptos y retos que surjan.

Cuanto antes empecemos a practicar con ellos y ellas, mejor. Os recuerdo que los niños nacen con mindfulness, es una semilla que tenemos todos, sólo hay que despertarla. Podemos hacerlo en casa y en clase. No os podéis imaginar los resultados a todos los niveles de esta práctica en relación no sólo al estudio, sino a las relaciones entre los alumnos, el buen ambiente en casa, la mejora de la salud….y un largo etc.

Sólo se requiere de constancia, continuidad, de convertir la práctica en un hábito como el de lavarse los dientes.

Yo os ofrezco dos juegos a través del video de youtube, pero tenéis que buscar vuestras propias ideas y estrategias:

  • Preparar la comida o comer de forma consciente.
  • Ir al colegio contemplando lo que nos encontramos, atento a las personas y situaciones que vemos.
  • Escucharnos cuando hablamos, de forma activa.
  • Lavarnos los dientes de manera consciente, sintiendo y disfrutando de lo que hacemos…

Por qué no cambiar el tiempo y dinero de la compra de una mochila cara, un profesor particular desde el primer día o un premio concertado desde el inicio de curso; si aprueba todo por jugar conscientes con ellos y ellas. 

Un par de advertencias:

Los juegos son juegos. No son obligatorios, por imperativo. Son divertidos, creativos, cargados de alegría. A lo mejor un día dura cinco minutos y otro diez. Los mayores tenemos la costumbre de unir meditación o relajación con seriedad y silencio, pero no es necesario. Atención no está reñida con diversión.

Al niño no le hables al principio de mindfulness o atención plena. Suena muy serio. Ni le cuentes las consecuencias, causas de estar cosciente. Mejor vive tú de forma consciente, escúchale cuando te hable, come despacio….vive para mostrarle este estilo de vida y juega. Más adelante es posible que te lo explique sin que tú le hayas dado una clase sobre el tema. La experiencia es la madre de la ciencia ¿no?

Invitemos al niño o niña a elegir algunos días un momento y situación para practicar ser más consciente: comer, ducharse, caminar. Nosotros elegiremos otros días el juego.

De vez en cuando podemos cantar juntos, contar un cuento, jugar pero con atención plena. Dentro de poco sacaré algunos libros de cuentos que nos darán más ideas sobre estos temas y que nos proporcionarán la oportunidad de leer un cuento y a la vez practicar la atención plena.

Mete en la mochila mindfulness.

 

 

 

 

 

 

SOLTAR los votos autodestructivos

Hace unos días mi hermana me regaló por mi cumpleaños unas cartas de vidas pasadas. Empezamos a jugar con ellas y una de las cartas que apareció me invitaba a SOLTAR, a desengancharme de ciertos VOTOS AUTODESTRUCTIVOS:  promesas a personas, creencias irracionales que me invaidan, situaciones injustas que he tragado… “los debería hacer o ser o los si hubiera hecho…” VOTOS que en esta o desde vidas anteriores, están bloqueando mi desarrollo actual. Yo sentí que era cierto, de hecho a veces siento y me veo enganchada, incluso imagino las cuerdas y cadenas y como no puedo avanzar.

Escribí en un papel una serie de afirmaciones y mientras las recitaba veía los árboles y algunos, a pesar de estar en verano, dejaban caer algunas hojas.

De esta experiencia surgió el cuento del árbol que no quería soltar sus hojas. Es bastante común. Cuesta soltar, aunque lo que tengamos entre las manos sea una serpiente.

Nos agarramos a las situaciones que nos suceden, a las personas, a los puestos de trabajo, a la salud o a la enfermedad, a los hábitos, a las actitudes, a los rasgos de personalidad que creeemos tener y pensamos que SOMOS la unión de todo esto. De hecho olvidamos que estamos enganchados.

Es verdad. Somos lo que sentimos, pensamos y hacemos en este momento. Pero al quedarnos enganchados, atrapados, sujetos y sujetando esas hojas, abandonamos la oportunidad de vivir nuevas estaciones.

La práctica de la atención plena hace posible soltar, liberar, desengancharnos.

Inspirar, trayendo hacia nuestro interior aquellos que nos ayuda.

Espirar, soltando hacia las hojas lo que nos bloquea. Y dejar que el viento, la lluvia y el tiempo nos desprenda de todo lo que sobra.

Es posible que nos sintamos un tanto vacíos. Somos de nuevo libres de elegir.

Y darnos un tiempo para sonreír y descansar.

Leí varias veces mis afirmaciones para soltar esos VOTOS destructivos, de todo tipo, pero que no sabía en concreto cuándo o dónde o con quién los había hecho.

Dudé de lo que hacía, de qué estaba soltado y al inspirar y espirar de forma pausada, fui dándome cuenta que estaba en el camino correcto, que lo necesitaba independientemente de que supiera qué estaba soltado. Era necesario dejar a mi alma hacer el trabajo, sin razonamientos, sin lógicas, sólo con fe.

 

SER CONSCIENTE Y PARAR A TIEMPO

 

Este es el cuento de un girasol: GIRA-STAR, quería ser la estrella de los girasoles y se le olvidó que era una SER VIVO, una planta que necesitaba raíces profundas, agua, protegerse del sol….

Eso nos puede pasar a nosotros.

A veces olvidamos que somos SERES HUMANOS, SERES VIVOS que necesitamos comer, beber, respirar, relacionarnos, jugar, y también protegernos de lo que nos perjudica o nos hace daño: del frío, del calor intenso, de las conversaciones negativas, del ruido ensordecedor, de las comidas basura, de….cada uno sabemos de qué nos tenemos que proteger.

Cuando no reconocemos nuestros límites nos quemamos. Por ello, es bueno ser consciente de nuestras necesidades y cuidarnos, querernos. Y también, estar atento a nuestras capacidades y límites.

Cuando estés cansado, tengas sed….necesites respirar, dormir… Párate.

¿Y cómo podemos darnos cuenta de lo que somos y aprender a parar a tiempo? Practicando la atención plena, siendo más conscientes….es una capacidad que tenemos todos y que podemos desarrollar jugando.

Yo juego a veces al girasol, tú puedes elegir esta planta u otra, incluso un árbol.

  • Siéntate en un lugar cómodo, puedes cerrar o dejar los ojos abiertos.
  • Permanece atento unos momentos a tu respiración, inspira y espira.
  • Imagina que unas raices salen de tus pies hacia la tierra profunda y aliméntate de ella, como el girasol.
  • Y ahora siente el calor, la energía del sol entrando por tu cabeza. Estás conectado a todo el universo y a la tierra. respira tranquilo, inspira y espira disfrutanado de ser un ser vivo.
  • Si algún pensamiento quiero taparte el sol como una nube, mírala y déja que pase sin entretenerte en ello. Vuelve a tu respiración

Unos minutos al día jugando a este juego tan sencillo, te harán empezar a desarrollar tu atención plena. Sin duda.

Gira-star quería ser el girasol más grande de la cosecha, pero se olvidó de disfrutar de ser… girasol, de vivir en la tierra, de beber el agua…de crecer en todo: raíces, tallo y flor, crecer como persona física, mental y espiritualmente.

¿Cuál es tu objetivo en esta vida? ¿Qué quieres ser o hacer? Estupendo…Es bueno tener metas y proyectos y hacerlos crecer. Pero si te sientes agobiado y cansado… ¡Cuidado! Recuerda ¡Eres un ser estupendo para morir quemado!

TÓMATE EN SERIO

¿Quieres hacer crecer un proyecto? ¿Un negocio? ¿Una carrera profesional? PUES TOMATE EN SERIO, cuanto ANTES.

SI. De verdad, tómate en serio. Hace más de 30 años que quería hacer lo que estoy haciendo. Dedicarme a ser escritora e ilustradora. TREINTA.

¿Cuándo desee hacer por primera vez lo que hago AHORA? Con 13 años.

¿Por qué no seguí mi sueño? Me dijeron que de eso no iba a poder vivir. Y yo lo creí. Tanto que llegué a olvidarlo. Pero la vida se ha encargado de recordármelo.

Todo empezó cuando me quedé en paro, en plena crisis, era profesora y educadora, estaba tan calentita en mi lugar de trabajo. A esto le llaman estar en la “zona de confort”.

Había que reinventarse y se me ocurrió recuperar mi parte artística. Me hice una tarjeta y a “puerta fría” salí a buscar clientes y me puse a pintar murales por los bares, las tiendas, las casas. Cree mi página web….Hice cuadros y los vendí a “precio de coste”. Pintaba mucho, a todas horas, en formatos muy diferentes para clientes con gustos distintos. Aprendí mucho….,

A la vez empecé a practicar meditación y hacer reiki, quería encontrarme a mi misma, recuperar la salud y el mando de mi vida.

Pero áun daba palos de ciego.

Un fin de semana mi marido me animó a ir a un encuentro de educadores en Barcelona. Allí conocí a Thich Nhat Hanh. Un monje Vietnamita. Escuché, con el corazón en la mano, sus enseñanzas, su experiencia de vida, lloré un montón, y desde ese momento, vislumbré poco a poco, lo que quería. A través de la práctica de la atención plena, mindfulness empecé a conectar con mi interior. Recordé lo que soñaba con 13 años. Y empecé a unir mi faceta de educadora y formadora, con la de escritora e ilustradora.

Y escribí e ilustré BERTA, LA RANA DESPIERTA…Luego fue CARLOTA Y LAS MARIPOSAS. Y ya no pude parar. Ahora estoy con EVIRULI, que está en maquetación.

A lo largo de estos años he descubierto que: “Cuando haces crecer tu proyecto; creces tú….Cuando creces tú como persona; crece tu proyecto” Tu proyecto se retroalimenta. He crecido en muchas cosas. Un ejemplo:

Yo he sido muy buena ayudando en los proyecto a los demás. Si me daban un proyecto en una empresa, fuera el que fuera, iba hasta el final. Soy creativa y muy resolutiva.

Pero con mis propios proyectos MUY CHAPUCERA: deprisa, desconfiando, dudando, sin profundizar; sin tomármelo en serio. Como diciendo: “total para qué si no va a salir”.

Pero hace unos días, me di cuenta, que sólo me quedaban nueve ejemplares de la primera edición del libro que escribí hace dos años: “Cuéntamelo para crecer consciente”.

Había llegado el momento de preparar la segunda edición. ¡BIIEENNN! Me asaltaba la tentación de reeditarlo igual. ¡Ala, ya está!

Pero mis lectores y amigos, me habían lanzado otros mensajes durante meses: que separara los cuentos en libros distintos, que ampliara algunas partes o eliminara otras. Y por otro lado, contando el cuento y dialogando con los niños y adultos en los cuentacuentos había descubierto nuevas posibilidades a las historias.

¿Qué hago?

Y pensé POR PRIMERA VEZ: Mi proyecto es importante, me gusta escribir e ilustrar, AHORA ES MI VIDA. Nada de chapuzas, había que reeditarlo mejorado, darle el valor y el cariño que se merece, cuidarlo. Y… aquí estoy pintando por completo el cuento de “Berta la rana despierta”. Me quedan un par de dibujos, ya os los enseñaré.

AHORA ME TOMO EN SERIO MI PROYECTO. ME TOMO EN SERIO A MI MISMA.

Os lo cuento a través de este vídeo:


 

SANAR CON LA VOZ

 

 

Hace unos días estuve en una sesión de terapia en la que la voz de Tania Ruzs se convertía en un masaje para sanar a todos los niveles. Me invitó mi amiga Karma. ¡Flipé! Empezamos con una meditación en la que nos enraizamos y conectamos con nosotros mismos, con el universo y la Madre Tierra. Después empezó a cantar, yo sentí que el idioma en el que cantaba era el hebreo. No me preguntéis porqué. Ni idea. Pero yo sabía que era hebreo (un día después me enteré que era el Padrenuestro en Arameo) ¡Casi! A lo mejor estuve por allí en otra vida.

Después iba cantando delante y alrededor de cada uno de los asistentes. Con mi amiga, todo sonaba a música de una tribu india. Tambores incluidos. Sentí el viento, sonidos de cuencos tibetanos…¡Qué voz! Con otros compañeros sonaba a Oriente, a África…Creo firmemente que canalizaba…

Y después me llegó el turno a mí. Su voz ascendía y ascendía de tono como si quisiera escapar por el techo. Me parecía estar en una catedral de cristal en la que la luz invade todo y no se ve el final de la cúpula porque está en el infinito del universo. Quería llorar y reír a la vez. El dolor que tenía en el corazón al entrar desapareció. Me sentí amada, fuerte y poderosa, muy conectada a todo.

Cuando terminó de cantar nos informó, de uno en uno, de lo que había canalizado, en palabras e imágenes. A mi alrededor había cartas de diferentes barajas (las diosas, animales de poder…) Otra ayudita para comprender. Entre mis pies una pieza de cuarzo blanco y ella me había puesto en el corazón y en la mano derecha como un aceite o crema , con una fragancia que me encantó y que luego me informó que era fragonia, que representa lo femenino.

Lo que me dijo que ayudó mucho. Pero me lo quedo para mí.

Han pasado unos días y sigo poniéndome sus cantos. Subió a youtube la sesión y la escucho meditando. Os paso un enlace de su canal: https://www.youtube.com/watch?v=0cF_ztMQJIk

He aprendido muchas cosas de esta experiencia. Me gustaría compartir algunas:

Su voz es sanadora, su canto se adapta a cada persona que llega a ella, porque no la ve con los ojos de la cara sino que la conoce tras entrar en un estado de meditación, conectando con todo, de alma a alma, de corazón a corazón. ¿Y si miráramos y escucháramos así a todas las personas que llegan a nuestra vida?

Mientras me cantaba, canalizando información, sonidos y vibraciones específicas para mi sanación. Yo la veía a ella en forma de dibujo, así que la pinté. Os lo adjunto ¿Os gusta? Hace años que siento que canalizo pintando. Entro en un estado de meditación pinte donde pinte: una pared, una ilustración o un cuadro de encargo. Algunas personas me han dicho que su vida ha dado un giro tras entrar en contacto con lo pintado. Estoy segura que todos canalizamos, sólo tenemos que encontrar el medio. Todos podemos ayudarnos unos a otros con nuestros dones; cantando, pintando, escuchando, bailando, creando ropa…….No hay límites.

Su voz es sanadora y las nuestras también. Nuestras palabras y sonidos, pueden sanar o enfermar a los que nos oyen. Las palabras cuando se pronuncian (a veces incluso cuando se piensan) se transforman en sentimientos, estos en pensamientos, que tocan a través del sistema nervioso y del endocrino todas las células de nuestro cuerpo y del cuerpo de la persona con la que hablamos. Saltan a su riego sanguíneo endorfinas, serotonina o lo que corresponda y no hay quién lo pare. Por eso. CUIDADO CON LO QUE DECIMOS Y CÓMO LO DECIMOS. Nuestra voz puede sanar o enfermar a los demás y a nosotros mismos. Hablémonos con amor, con fe, con ternura.

Dibujo de Tania Ruzs. Pintado por Gemma Sánchez
Dibujo de Tania Ruzs. Pintado por Gemma Sánchez

 

El cuento de las orugas AINS, SERÉ, ORUGA.

 

¡Hola!

Esta semana, os he preparado un cuento puzzle que espero que os guste y podáis jugar con él. Trabajaremos los siguientes temas: la atención plena o mindfulness, la autoestima y la resiliencia.

Si quieres trabajar más con el cuento puzzle, puedes realizar algunas de las siguientes actividades:

  1. Pintamos las imágenes, las podéis descargar pulsando AQUÍ, las recortamos y jugamos a colocar la historia para recordarla y empezar un diálogo sobre las tres orugas.
  2. Os propongo algunas preguntas como pistas para el diálogo: ¿A cuál nos parecemos más? ¿Cómo eran y qué le pasó a cada una? ¿Qué le diríamos a la cada una de las orugas si fuéramos con ellas caminando?
  3. Otra variante es teatralizar el cuento. Si somos un grupo, tres voluntarios se pueden transformar en las orugas y hablar entre ellos, cada uno en su papel.
  4. Recordamos el ejercicio de visualización y relajación de la metamorfosis. ¿De qué color éramos? ¿Cómo nos hemos sentido? ¿Mejor enroscados o volando? Todas las respuestas son válidas y nos ayudan a conocernos mejor. Nos dibujamos en un papel como gusano y como mariposa.
  5. Recordamos la última frase de la historia. Las orugas son maravillosas cuando son orugas. Las mariposas son maravillosas cuando son mariposas. Ainss y Seré parece que no disfrutan de ser lo que son: orugas. Desean ser otra cosa. Cada uno de nosotros es diferente e irrepetible. Digamos nuestros nombres. Y ahora vamos a decir en nuestra mente, en silencio, la última frase pero cambiándola un poco. Os pongo un ejemplo: Soy Gema y soy maravillosa por ser Gema. Soy Ana y soy maravillosa por ser Ana…. Soy niña y soy maravillosa por ser niña. Soy alta y soy maravillosa por ser alta. No me gusta pintar y soy maravillosa así… Podemos decir las frases en nuestro interior o escribirlas en el mural junto a la mariposa que dibujamos antes.
  6. Jugamos a descolocar las imágenes y construir nuevas historias.

¿Qué hemos aprendido escuchando y dialogando sobre el cuento?

  • Si caminamos conscientes veremos mejor el camino, los obstáculos, lo que nos rodea, las personas con las que caminamos.
  • Es importante llegar, convertirnos en mariposa, pero también disfrutar del camino, de lo que comemos, cuando andamos, lo que nos sucede día a día. La vida está llena de detalles que nos harán felices si nos enteramos, es decir, si estamos atentos.
  • Podemos elegir ser AINSS, SERÉ o ORUGA. Podemos elegir ser lo que somos MARÍA, JORGE… y disfrutar de ello, descubrir nuestras riquezas y vivir conscientes o pasarnos la vida queriendo ser otra persona, amargados, tristes o enfadados.
  • Cuando estamos preocupados por ser otra persona o vivir otra vida, nos perdemos la vida que nos toca vivir. Nos perdemos la aventura de nuestra propia vida.
  • El pasado no volverá, el futuro no ha llegado, lo único que existe es el momento presente.

Todos estos temas los tendremos en cuenta a la hora de dialogar sobre el cuento o jugar a partir de el.

las tres orugas cuento mindfulness niños.jpg

Me encantaría que compartierais conmigo las experiencias que os han surgido con el cuento y las actividades.

 

Tus deseos más profundos pueden ser reales. Y no es un truco de magia.

¿Qué deseas en el fondo de tu alma? Venga, de verdad, atrévete a visualizarlo, a creer que es posible. ¡Vaya! Ya me estás contado lo de que te toque la lotería… tener un buen novio o novia…

Me refiero a esos deseos que tienes en lo profundo de tu ser. Cierra los ojos, date unos segundos y déjalos escapar de tu boca.

A lo mejor los tienes muy en el fondo y te cuesta verlos. Te puede ayudar verte con unos cuantos años menos, (Cuando estamos en la infancia y adolescencia aún nos atrevemos a soñar), ponte delante de un espejo, mírate con esa edad y pidiendo a la vida…. ¿qué? eso es, ya está. Respira hondo. Sin miedo, vuélvelo a decirlo en alto, con la intención puesta en que se cumpla.

¿Por qué no te das la oportunidad de desearlo, ahora, con la edad que tengas? Y más aún, ¿por qué no apostar por ello?

¡Qué NO, no, no, no…..!

Ya sé, temes que te digan que eres un fantasioso o utópico. Es posible que te lo digas tú mismo mentalmente ¿verdad? Es normal. El qué dirán ahoga muchos deseos.

A lo mejor no quieras tentar tu suerte y que, por no conformarte o resignarte, te puedan ir las cosas peor.  “Mejor lo malo conocido, que…..”. Me suena.

Es probable que estés esperando que cambie tu suerte, algo así como, que la vida te dé muestras de que te puedes atrever a desear. Lo comprendo.

Si estás esperando una bola de cristal o una varita mágica, para cumplir tus deseos, creo que tu deseo se quedará en “deseo”.

Yo te invito a probar unos… “trucos”. Pruébalos durante algunas semanas y ya me dirás:

  1. Todos los días, cuando te despiertes. Da gracias a la vida por lo que ya tienes. Te devolverá una fuerza para avanzar increíble.
  1. Luego dedica unos minutos a visualizarte viviendo tu deseo. Empieza observando tu respiración para concentrarte mejor y disfruta de tu propia película unos minutos. Intenta que estén involucrados todos tus sentidos, oído, vista, olfato, gusto y tacto.  Cada día concéntrate un poco más en los detalles. Incluso puedes escribirlo, en forma de afirmación, algo así: “Yo (tu nombre) doy gracias a la vida porque (tu deseo)”. No insistas con frases como: Quiero….deseo….Date el gustazo de sentir que ya lo tienes.
  1. A partir de este primer día en el que hagas el primer truco,  estate atento y consciente en tu día a día. No hay nada más potente que la energía de la atención plena. No le dejes huecos a quedarte colgado de “las situaciones del pasado”; ni tampoco te obsesiones con el futuro (incluido tú deseo).   La vida te pondrá oportunidades en el camino para que se haga realidad.  Estate atento.  Será inevitable que tengas que tomar decisiones para conseguirlo. Algunas serán difíciles y dolorosas. No hay manual de instrucciones para jugar en el juego de la vida, pero te vendrá bien, ser sincero contigo mismo, escucharte, valorarte, ser asertivo y hacer lo mismo con los demás.
  1. Muchos deseos se cumplen, cuando también deseamos lo mejor para otras personas y colaboramos en el cumplimiento de los deseos de los otros. El egoísmo e individualismo nos quitan energía. Estamos todos conectados. La humanidad tiene unos cuantos deseos comunes en el fondo de su alma, que se harán realidad cuando todos cumplamos los nuestros. Pero cuidado con los que desean tu esclavitud de cualquier tipo (en tiempo, dinero, cualidades…) Se asertivo o asertiva, ponles límites.

Advertencia sobre el uso de estos trucos: Tu vida cambiará. Disfruta del camino, porque alcanzarás la meta cuando menos te lo esperes. Es posible que el deseo que se cumpla no sea exactamente el que visualizas ahora, irá cambiando.

Estos trucos son tan eficaces, que creerás que de verdad, eres un mago o una maga. Lo eres, no hay duda. Lo que sucede, es que hasta ahora no lo sabías. Quizás lo intuías, pero no te atrevías a creerlo.

Yo sólo he escrito esto para recordártelo.

Imagen del cuento de Eviruli. Dentro de poco lo tendrás en tus manos.
Imagen del cuento de Eviruli. Dentro de poco lo tendrás en tus manos.