Cómo ser el dueño del “mando”

Queremos centrarnos. Colocamos la mesa de estudio. Dejamos el móvil lejos…; pero no basta. Las mayores distracciones vienen de nuestra mente; en cuestión de minutos pasamos a estar en piloto automático. Entonces, empezamos a pensar en los compañeros de instituto, en la chica que nos gusta, en el partido del sábado, en la bronca que me espera por el suspenso de mates, en mi amigo José que le van a despedir del trabajo…. y cuando despertamos, nos damos cuenta que hemos perdido el tiempo. ¿Cómo tomar el control?

Siendo conscientes de las distracciones y  convirtiéndonos en  ”los dueños del mando”; para poner el canal que queramos en cada momento, en nuestra vida.

Requiere de entrenamiento, como cualquier hábito. En el siguiente vídeo os cuento algunas técnicas.

La clave es practicar todos los días ejercicios de atención plena:

  • Cinco minutos de atención sobre la respiración, antes de empezar a estudiar o trabajar. ¡Cómo si sólo existiera el aire que entra y sale de nuestro cuerpo!
  • Estar atentos durante el camino al instituto o a la empresa donde trabajamos: a los colores, personas, olores, nuestros pasos sobre el asfalto, el frío o calor en nuestro cuerpo.
  • Saborear la comida, masticarla, darnos cuenta de dónde provienen esos bocados que nos dan la vida. Beber el agua sabiendo que somos agua…
  • Escuchar a la persona que nos habla, al cien por cien. Con los cinco sentidos; más todos esos sentidos que tenemos interiores y a los que llamamos intuición. Escuchar de forma activa.
  • Pararnos a contemplar en el autobús a cada persona que nos rodea, olvidándonos del móvil que tenemos delante.

Hay tantas oportunidades; como situaciones o acciones que realizamos durante el día: lavarnos los dientes, preparar una ensalada, limpiar la habitación, tirar la basura….

Todas y cada una de esas acciones realizada con atención plena, nos da “el mando de nuestra vida”; nos ayuda a agarrar la atención y centrarla en lo que nosotros queremos.

Ya sé lo que estás pensando: Qué esto es para gente tranquila, que tiene cualidades para la atención; que tú eres una estresada, un hiperactivo, que a ti te va a costar mucho.

¡Claro que te va a costar! Te mentiría si dijera lo contrario; pero lo que vas a lograr no tiene precio. Controlar tu atención es: tener el mando de tu vida, de tus emociones, de tus pensamientos, de tus decisiones. No se trata de practicar la atención plena para aprobar un examen o hacer una entrevista de trabajo con calma. Se trata de VIVIR LA VIDA, DE ESTAR VIVO; de que tus minutos no pasen en piloto automático.

En tu mano está. Tú puedes tener el mando.

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El JUEGO DE LAS AUTOAFIRMACIONES.

¿Sabes cuántas técnicas de estudio hay?  Millones. Tantas como personas hay en el mundo, cada uno de nosotros, antes o después, desarrollamos nuestra forma de estudiar de resolver cualquier situación problema, en definitiva, nuestra forma de vivir.

Llevo muchos años como profesora y he conocido muchos tipos de alumnos y alumnas. También fui y soy estudiante, porque siempre estoy aprendiendo y preparándome para dar clase. Y he llegado a una conclusión, que quiero compartir contigo.

PARA TENER ÉXITO EN LOS ESTUDIOS Y EN CUALQUIER COSA QUE HAGAS TIENES QUE

TENER ACTITUD., AUTOESTIMA,  ATENCIÓN PLENA Y AUTOCONTROL

Lo de aprender a hacer un esquema, resumen, organizar la agenda o el lugar de rabajo…, está bien, pero prmero hay que reforzar las cuatro “A”.

Hoy nos centraremos en la ACTITUD y AUTOESTIMA

Este vídeo te puede dar pistas para reflexionar el tema:

 

Este fue el primer paso en mi camino hacia tener ACTITUD Y AUTOESTIMA. Es un reto y una oportunidad constante en mi vida.  Sigo en el camino…

Como os comento en el vídeo, para mí, AUTOESTIMA ES CUIDARSE, dormir bien, comer sano, salir con los amigos, hacer lo que te gusta, hablarte bien a ti mismo, hacerte respetar, poner límites a los demás, elegir…

AUTOESTIMA NO ES, sentirse guapa porque llevas la ropa de tal cantante o actriz, NO ES alimentarte para tener un cuerpo “10”; NO ES sólo estudiar y no salir para ser “lo más”; NI mentirte diciendo que vas SOBRADO cuando no has cogido un libro.

La AUTOESTIMA, tampoco se demuestra por el hecho de saberse describir a uno mismo. Eso está bien; pero es sólo una parte del autoconcepto que tenemos de nosotros mismos.

De hecho ¿Quién soy yo? Pues yo, Gemma, no voy a perder el tiempo en decir quién soy yo. Hoy soy lo que soy y mañana seré otra Gemma porque las experiencias que vivo me van cambiando. Lo que me interesa es DISFRUTAR de este momento en mi vida, hacer las cosas que me gustan, aprender de las personas y situaciones que me rodean…

Os explico en el vídeo una técnica que llevo utilizando años y me ayuda a:

  • Centrarme en el momento presente.
  • Generar actitud y autoestima.
  • Reforzar mi energía positiva interior.
  • Conseguir lo que quiero. Decidir, tomar las riendas en mi vida.

La primera vez que lo utilicé no creía mucho en ello; pero ahora no tengo ninguna duda.

ES EL JUEGO DE LAS AUTOAFIRMACIONES.

Es una técnica que se puede realizar EN CASA O EN CLASE. Para niños, jóvenes o adultos.  Sólo hay que adaptar un poco el lenguaje a cada edad.

Pon algo de música tranquila y respira consciente, durante unos minutos para centrarte.

Imagínate, como en una película, siendo, haciendo, disfrutando, hablando, caminando, consiguiendo lo que quieres. Puedes escoger el tema que quieras: tu forma de ser, los estudios, los amigos, el trabajo, los sueños…

Ahora, coge papel y boli y escribe tu autoafirmación. Escribe sin miedo, luego ya habrá momento de tachar y reescribir. Las frases tiene que estar en PRESENTE: aquí y ahora; y en primera persona: YO. Mucho mejor si incluyes un GRACIAS a la vida, a ti mismo y a todo lo que te rodea.

Te ayudo un poco con las siguientes formas de empezar:

  • Yo, Gemma, doy gracias a la vida porque ya estoy viviendo mi sueño…. trabajando en… he conocido a… doy gracias a las personas que….
  • Aquí y ahora estoy disfrutando de…comparto mi vida con… vivo en…
  • En este momento, yo Gemma, estoy estudiando y aprendiendo un montón de… trabajo en…me relaciono con.. he superado…. mi salud es…

Son ideas para empezar. No es necesario que sean frases muy largas; pero si con tus propias palabras.

Ahora te toca reforzar los mensajes para que tu mente sintonice con tu nuevo estilo de vida. Puedes leerla una vez al día o varias. Guardarla en un lugar especial, colorearla y ponerle alrededor fotografías o dibujos que tengan relación. Hazla tuya.

Es tu secreto. No es necesario dar explicaciones a nadie o justificaciones sobre si se cumplirá o no; si somos más o menos soñadores. Símplemente hazlo y deja que la vida vaya colocando poco a poco los peldaños para subir la escalera, los ladrillos para construir el puente hacia la vida que quieres. Date una oportunidad.

Y prepárate para los cambios que van a venir, abre los cinco sentidos y disponte a tomar decisiones. Como te digo en el vídeo, no basta apuntarte al gimnasio paa convetirte en un deportista.

 

 

 

 

Mete en la mochila: los libros y MINDFULNESS ¿Cómo?

¿Cuánto tiempo y dinero hemos invertido en este inicio de curso? Mejor no me lo digáis. Yo os hago una propuesta que no cuesta dinero. Se trata de invertir unos minutos al dia en practicar atención plena jugando. Creo que si mindfulness se convierte en un elemento imprescindible en la mochila de cada alumno o alumna, en casa y en clase, muchas cosas van a cambiar: disminuirá el fracaso escolar, mejorará el ambiente en clase y en casa y las relaciones entre los alumnos.

No entiendo como los gobiernos no lo han puesto ya como asignatura trasversal en los centros igual que la educación para la igualdad, por ejemplo. Quiero pensar que no conocen de sus buenos resultados. Aunque imagino que saben que este tipo de prácticas conllevan entre otras consecuencias el despertar de la conciencia de las personas y eso no sé si interesa a una economía sostenida por el consumo descontrolado y la inconsciencia a todos los niveles. Esta discusión la dejaremos para otro día. Pero si algún ministro de educación, consejero o director de centro quiere, podemos hablarlo.

El problema o ventaja de estos juegos, según se mire:  es que no son un juegos virtuales; sino reales (no le puedes dar el móvil al niño y que se entretenga practicando mindfulness, aunque hay quien está intentando sacar una aplicación del tema); ni se puede comprar en grandes centros comerciales y ya está. Se consigue jugando en casa o en clase, día a día. Y además los niños sólo pueden aprenderlo  y sobretodo convertirlo en un hábito, jugando con los adultos más cercanos, que tienen con ellos y ellas una relación educativa, de afecto, confianza y amor. Adultos que no sólo práctican; sino que viven con este estilo de vida ( o al menos están en el camino, creen en ello).

Sé por experiencia que los niños, adolescestes y jóvenes que practican atención plena, tienen sus facultades cognitivas mejor entrenadas para este tiempo de estudio y todos los aspectos de la vida. Con esta práctica es más fácil concentrarse, fortalecerse ante el fracaso, tener autoestima y abrir la mente a los nuevos conceptos y retos que surjan.

Cuanto antes empecemos a practicar con ellos y ellas, mejor. Os recuerdo que los niños nacen con mindfulness, es una semilla que tenemos todos, sólo hay que despertarla. Podemos hacerlo en casa y en clase. No os podéis imaginar los resultados a todos los niveles de esta práctica en relación no sólo al estudio, sino a las relaciones entre los alumnos, el buen ambiente en casa, la mejora de la salud….y un largo etc.

Sólo se requiere de constancia, continuidad, de convertir la práctica en un hábito como el de lavarse los dientes.

Yo os ofrezco dos juegos a través del video de youtube, pero tenéis que buscar vuestras propias ideas y estrategias:

  • Preparar la comida o comer de forma consciente.
  • Ir al colegio contemplando lo que nos encontramos, atento a las personas y situaciones que vemos.
  • Escucharnos cuando hablamos, de forma activa.
  • Lavarnos los dientes de manera consciente, sintiendo y disfrutando de lo que hacemos…

Por qué no cambiar el tiempo y dinero de la compra de una mochila cara, un profesor particular desde el primer día o un premio concertado desde el inicio de curso; si aprueba todo por jugar conscientes con ellos y ellas. 

Un par de advertencias:

Los juegos son juegos. No son obligatorios, por imperativo. Son divertidos, creativos, cargados de alegría. A lo mejor un día dura cinco minutos y otro diez. Los mayores tenemos la costumbre de unir meditación o relajación con seriedad y silencio, pero no es necesario. Atención no está reñida con diversión.

Al niño no le hables al principio de mindfulness o atención plena. Suena muy serio. Ni le cuentes las consecuencias, causas de estar cosciente. Mejor vive tú de forma consciente, escúchale cuando te hable, come despacio….vive para mostrarle este estilo de vida y juega. Más adelante es posible que te lo explique sin que tú le hayas dado una clase sobre el tema. La experiencia es la madre de la ciencia ¿no?

Invitemos al niño o niña a elegir algunos días un momento y situación para practicar ser más consciente: comer, ducharse, caminar. Nosotros elegiremos otros días el juego.

De vez en cuando podemos cantar juntos, contar un cuento, jugar pero con atención plena. Dentro de poco sacaré algunos libros de cuentos que nos darán más ideas sobre estos temas y que nos proporcionarán la oportunidad de leer un cuento y a la vez practicar la atención plena.

Mete en la mochila mindfulness.

 

 

 

 

 

 

SER CONSCIENTE Y PARAR A TIEMPO

 

Este es el cuento de un girasol: GIRA-STAR, quería ser la estrella de los girasoles y se le olvidó que era una SER VIVO, una planta que necesitaba raíces profundas, agua, protegerse del sol….

Eso nos puede pasar a nosotros.

A veces olvidamos que somos SERES HUMANOS, SERES VIVOS que necesitamos comer, beber, respirar, relacionarnos, jugar, y también protegernos de lo que nos perjudica o nos hace daño: del frío, del calor intenso, de las conversaciones negativas, del ruido ensordecedor, de las comidas basura, de….cada uno sabemos de qué nos tenemos que proteger.

Cuando no reconocemos nuestros límites nos quemamos. Por ello, es bueno ser consciente de nuestras necesidades y cuidarnos, querernos. Y también, estar atento a nuestras capacidades y límites.

Cuando estés cansado, tengas sed….necesites respirar, dormir… Párate.

¿Y cómo podemos darnos cuenta de lo que somos y aprender a parar a tiempo? Practicando la atención plena, siendo más conscientes….es una capacidad que tenemos todos y que podemos desarrollar jugando.

Yo juego a veces al girasol, tú puedes elegir esta planta u otra, incluso un árbol.

  • Siéntate en un lugar cómodo, puedes cerrar o dejar los ojos abiertos.
  • Permanece atento unos momentos a tu respiración, inspira y espira.
  • Imagina que unas raices salen de tus pies hacia la tierra profunda y aliméntate de ella, como el girasol.
  • Y ahora siente el calor, la energía del sol entrando por tu cabeza. Estás conectado a todo el universo y a la tierra. respira tranquilo, inspira y espira disfrutanado de ser un ser vivo.
  • Si algún pensamiento quiero taparte el sol como una nube, mírala y déja que pase sin entretenerte en ello. Vuelve a tu respiración

Unos minutos al día jugando a este juego tan sencillo, te harán empezar a desarrollar tu atención plena. Sin duda.

Gira-star quería ser el girasol más grande de la cosecha, pero se olvidó de disfrutar de ser… girasol, de vivir en la tierra, de beber el agua…de crecer en todo: raíces, tallo y flor, crecer como persona física, mental y espiritualmente.

¿Cuál es tu objetivo en esta vida? ¿Qué quieres ser o hacer? Estupendo…Es bueno tener metas y proyectos y hacerlos crecer. Pero si te sientes agobiado y cansado… ¡Cuidado! Recuerda ¡Eres un ser estupendo para morir quemado!

TÓMATE EN SERIO

¿Quieres hacer crecer un proyecto? ¿Un negocio? ¿Una carrera profesional? PUES TOMATE EN SERIO, cuanto ANTES.

SI. De verdad, tómate en serio. Hace más de 30 años que quería hacer lo que estoy haciendo. Dedicarme a ser escritora e ilustradora. TREINTA.

¿Cuándo desee hacer por primera vez lo que hago AHORA? Con 13 años.

¿Por qué no seguí mi sueño? Me dijeron que de eso no iba a poder vivir. Y yo lo creí. Tanto que llegué a olvidarlo. Pero la vida se ha encargado de recordármelo.

Todo empezó cuando me quedé en paro, en plena crisis, era profesora y educadora, estaba tan calentita en mi lugar de trabajo. A esto le llaman estar en la “zona de confort”.

Había que reinventarse y se me ocurrió recuperar mi parte artística. Me hice una tarjeta y a “puerta fría” salí a buscar clientes y me puse a pintar murales por los bares, las tiendas, las casas. Cree mi página web….Hice cuadros y los vendí a “precio de coste”. Pintaba mucho, a todas horas, en formatos muy diferentes para clientes con gustos distintos. Aprendí mucho….,

A la vez empecé a practicar meditación y hacer reiki, quería encontrarme a mi misma, recuperar la salud y el mando de mi vida.

Pero áun daba palos de ciego.

Un fin de semana mi marido me animó a ir a un encuentro de educadores en Barcelona. Allí conocí a Thich Nhat Hanh. Un monje Vietnamita. Escuché, con el corazón en la mano, sus enseñanzas, su experiencia de vida, lloré un montón, y desde ese momento, vislumbré poco a poco, lo que quería. A través de la práctica de la atención plena, mindfulness empecé a conectar con mi interior. Recordé lo que soñaba con 13 años. Y empecé a unir mi faceta de educadora y formadora, con la de escritora e ilustradora.

Y escribí e ilustré BERTA, LA RANA DESPIERTA…Luego fue CARLOTA Y LAS MARIPOSAS. Y ya no pude parar. Ahora estoy con EVIRULI, que está en maquetación.

A lo largo de estos años he descubierto que: “Cuando haces crecer tu proyecto; creces tú….Cuando creces tú como persona; crece tu proyecto” Tu proyecto se retroalimenta. He crecido en muchas cosas. Un ejemplo:

Yo he sido muy buena ayudando en los proyecto a los demás. Si me daban un proyecto en una empresa, fuera el que fuera, iba hasta el final. Soy creativa y muy resolutiva.

Pero con mis propios proyectos MUY CHAPUCERA: deprisa, desconfiando, dudando, sin profundizar; sin tomármelo en serio. Como diciendo: “total para qué si no va a salir”.

Pero hace unos días, me di cuenta, que sólo me quedaban nueve ejemplares de la primera edición del libro que escribí hace dos años: “Cuéntamelo para crecer consciente”.

Había llegado el momento de preparar la segunda edición. ¡BIIEENNN! Me asaltaba la tentación de reeditarlo igual. ¡Ala, ya está!

Pero mis lectores y amigos, me habían lanzado otros mensajes durante meses: que separara los cuentos en libros distintos, que ampliara algunas partes o eliminara otras. Y por otro lado, contando el cuento y dialogando con los niños y adultos en los cuentacuentos había descubierto nuevas posibilidades a las historias.

¿Qué hago?

Y pensé POR PRIMERA VEZ: Mi proyecto es importante, me gusta escribir e ilustrar, AHORA ES MI VIDA. Nada de chapuzas, había que reeditarlo mejorado, darle el valor y el cariño que se merece, cuidarlo. Y… aquí estoy pintando por completo el cuento de “Berta la rana despierta”. Me quedan un par de dibujos, ya os los enseñaré.

AHORA ME TOMO EN SERIO MI PROYECTO. ME TOMO EN SERIO A MI MISMA.

Os lo cuento a través de este vídeo:


 

El cuento de las orugas AINS, SERÉ, ORUGA.

 

¡Hola!

Esta semana, os he preparado un cuento puzzle que espero que os guste y podáis jugar con él. Trabajaremos los siguientes temas: la atención plena o mindfulness, la autoestima y la resiliencia.

Si quieres trabajar más con el cuento puzzle, puedes realizar algunas de las siguientes actividades:

  1. Pintamos las imágenes, las podéis descargar pulsando AQUÍ, las recortamos y jugamos a colocar la historia para recordarla y empezar un diálogo sobre las tres orugas.
  2. Os propongo algunas preguntas como pistas para el diálogo: ¿A cuál nos parecemos más? ¿Cómo eran y qué le pasó a cada una? ¿Qué le diríamos a la cada una de las orugas si fuéramos con ellas caminando?
  3. Otra variante es teatralizar el cuento. Si somos un grupo, tres voluntarios se pueden transformar en las orugas y hablar entre ellos, cada uno en su papel.
  4. Recordamos el ejercicio de visualización y relajación de la metamorfosis. ¿De qué color éramos? ¿Cómo nos hemos sentido? ¿Mejor enroscados o volando? Todas las respuestas son válidas y nos ayudan a conocernos mejor. Nos dibujamos en un papel como gusano y como mariposa.
  5. Recordamos la última frase de la historia. Las orugas son maravillosas cuando son orugas. Las mariposas son maravillosas cuando son mariposas. Ainss y Seré parece que no disfrutan de ser lo que son: orugas. Desean ser otra cosa. Cada uno de nosotros es diferente e irrepetible. Digamos nuestros nombres. Y ahora vamos a decir en nuestra mente, en silencio, la última frase pero cambiándola un poco. Os pongo un ejemplo: Soy Gema y soy maravillosa por ser Gema. Soy Ana y soy maravillosa por ser Ana…. Soy niña y soy maravillosa por ser niña. Soy alta y soy maravillosa por ser alta. No me gusta pintar y soy maravillosa así… Podemos decir las frases en nuestro interior o escribirlas en el mural junto a la mariposa que dibujamos antes.
  6. Jugamos a descolocar las imágenes y construir nuevas historias.

¿Qué hemos aprendido escuchando y dialogando sobre el cuento?

  • Si caminamos conscientes veremos mejor el camino, los obstáculos, lo que nos rodea, las personas con las que caminamos.
  • Es importante llegar, convertirnos en mariposa, pero también disfrutar del camino, de lo que comemos, cuando andamos, lo que nos sucede día a día. La vida está llena de detalles que nos harán felices si nos enteramos, es decir, si estamos atentos.
  • Podemos elegir ser AINSS, SERÉ o ORUGA. Podemos elegir ser lo que somos MARÍA, JORGE… y disfrutar de ello, descubrir nuestras riquezas y vivir conscientes o pasarnos la vida queriendo ser otra persona, amargados, tristes o enfadados.
  • Cuando estamos preocupados por ser otra persona o vivir otra vida, nos perdemos la vida que nos toca vivir. Nos perdemos la aventura de nuestra propia vida.
  • El pasado no volverá, el futuro no ha llegado, lo único que existe es el momento presente.

Todos estos temas los tendremos en cuenta a la hora de dialogar sobre el cuento o jugar a partir de el.

las tres orugas cuento mindfulness niños.jpg

Me encantaría que compartierais conmigo las experiencias que os han surgido con el cuento y las actividades.

 

Tus deseos más profundos pueden ser reales. Y no es un truco de magia.

¿Qué deseas en el fondo de tu alma? Venga, de verdad, atrévete a visualizarlo, a creer que es posible. ¡Vaya! Ya me estás contado lo de que te toque la lotería… tener un buen novio o novia…

Me refiero a esos deseos que tienes en lo profundo de tu ser. Cierra los ojos, date unos segundos y déjalos escapar de tu boca.

A lo mejor los tienes muy en el fondo y te cuesta verlos. Te puede ayudar verte con unos cuantos años menos, (Cuando estamos en la infancia y adolescencia aún nos atrevemos a soñar), ponte delante de un espejo, mírate con esa edad y pidiendo a la vida…. ¿qué? eso es, ya está. Respira hondo. Sin miedo, vuélvelo a decirlo en alto, con la intención puesta en que se cumpla.

¿Por qué no te das la oportunidad de desearlo, ahora, con la edad que tengas? Y más aún, ¿por qué no apostar por ello?

¡Qué NO, no, no, no…..!

Ya sé, temes que te digan que eres un fantasioso o utópico. Es posible que te lo digas tú mismo mentalmente ¿verdad? Es normal. El qué dirán ahoga muchos deseos.

A lo mejor no quieras tentar tu suerte y que, por no conformarte o resignarte, te puedan ir las cosas peor.  “Mejor lo malo conocido, que…..”. Me suena.

Es probable que estés esperando que cambie tu suerte, algo así como, que la vida te dé muestras de que te puedes atrever a desear. Lo comprendo.

Si estás esperando una bola de cristal o una varita mágica, para cumplir tus deseos, creo que tu deseo se quedará en “deseo”.

Yo te invito a probar unos… “trucos”. Pruébalos durante algunas semanas y ya me dirás:

  1. Todos los días, cuando te despiertes. Da gracias a la vida por lo que ya tienes. Te devolverá una fuerza para avanzar increíble.
  1. Luego dedica unos minutos a visualizarte viviendo tu deseo. Empieza observando tu respiración para concentrarte mejor y disfruta de tu propia película unos minutos. Intenta que estén involucrados todos tus sentidos, oído, vista, olfato, gusto y tacto.  Cada día concéntrate un poco más en los detalles. Incluso puedes escribirlo, en forma de afirmación, algo así: “Yo (tu nombre) doy gracias a la vida porque (tu deseo)”. No insistas con frases como: Quiero….deseo….Date el gustazo de sentir que ya lo tienes.
  1. A partir de este primer día en el que hagas el primer truco,  estate atento y consciente en tu día a día. No hay nada más potente que la energía de la atención plena. No le dejes huecos a quedarte colgado de “las situaciones del pasado”; ni tampoco te obsesiones con el futuro (incluido tú deseo).   La vida te pondrá oportunidades en el camino para que se haga realidad.  Estate atento.  Será inevitable que tengas que tomar decisiones para conseguirlo. Algunas serán difíciles y dolorosas. No hay manual de instrucciones para jugar en el juego de la vida, pero te vendrá bien, ser sincero contigo mismo, escucharte, valorarte, ser asertivo y hacer lo mismo con los demás.
  1. Muchos deseos se cumplen, cuando también deseamos lo mejor para otras personas y colaboramos en el cumplimiento de los deseos de los otros. El egoísmo e individualismo nos quitan energía. Estamos todos conectados. La humanidad tiene unos cuantos deseos comunes en el fondo de su alma, que se harán realidad cuando todos cumplamos los nuestros. Pero cuidado con los que desean tu esclavitud de cualquier tipo (en tiempo, dinero, cualidades…) Se asertivo o asertiva, ponles límites.

Advertencia sobre el uso de estos trucos: Tu vida cambiará. Disfruta del camino, porque alcanzarás la meta cuando menos te lo esperes. Es posible que el deseo que se cumpla no sea exactamente el que visualizas ahora, irá cambiando.

Estos trucos son tan eficaces, que creerás que de verdad, eres un mago o una maga. Lo eres, no hay duda. Lo que sucede, es que hasta ahora no lo sabías. Quizás lo intuías, pero no te atrevías a creerlo.

Yo sólo he escrito esto para recordártelo.

Imagen del cuento de Eviruli. Dentro de poco lo tendrás en tus manos.
Imagen del cuento de Eviruli. Dentro de poco lo tendrás en tus manos.

EL JUEGO DE LAS ESPONJAS. MÁS INFORMACIÓN. MÁS IDEAS

Os he preparado un juego y para facilitar el aprendizaje lo he subido a youtube como video.

Me gustaría completarlo con algo más de información e ideas.

Recordamos un momento de forma sencilla que es mindfulness: Saber mantenerse disfrutando el momento presente, el aquí y el ahora, sin juzgarlo, simplemente vivir, sentir lo que nos sucede ahora mismo, sin ponernos a pensar en lo que pasó ayer o en lo que vamos a hacer mañana.

¿Y para qué sirve esto del mindfulness o atención plena?

Cuando estas al cien por cien en lo que vives, atento, despierto:

  • Eres más consciente de todo lo que te pasa, de tu cuerpo, de las palabras que pronuncias, de lo que comes y de todo lo que ocurre a tu alrededor. Tienes más información de todo y así eres capaz de tomar, mejores decisiones, más conscientes.
  • Estudias mejor, más concentrado y aprendes más rápido porque tu mente, tu cerebro está gobernado por ti y no por las mil y una historias que pasan por tu cabeza.
  • Descubres con facilidad tus cualidades y las desarrollas. Te quieres más tal y cómo eres y te organizas mejor el tiempo para hacer las actividades que te gustan.
  • Te adaptas mejor a los cambios que suceden cada día: Hay mil cosas que no te esperas como el que no suene a tiempo el despertador o que tu padre tenga un mal día.
  • Pero sobre todo, vivir el momento presente nos da una ENERGIA, con mayúsculas que nos proporciona buena salud a todos los niveles.

Te recuerdo por escrito el proceso del juego:

  1. Siéntate en un lugar cómodo. Puedes tener los ojos abiertos o cerrados. Ahora, nos centramos en nuestra respiración. Observamos cómo entra el aire por nuestra nariz y vuelve a salir, como llega a los pulmones. No hace falta que hagas respiraciones más largas. Simplemente observa con tu mente. Inspiro, expiro.
  2. Puede que en algún momento necesites respirar más profundamente o suspirar. Hazlo.
  3. Junta tus manos una con otra e imagina que entre ellas estás creando una esponja, muy especial…
  4. Escogemos el material y el color del que está hecha: agua de color naranja, mariposas multicolor, plumas suaves, nubes rosas, rayos de sol violetas o narnajas, flores, tela de peluche verde… La frotamos entre las manos y sentimos su luz, calor o frescor, suavidad…
  5. Y ahora nos vamos a dar un baño con ella. Empezamos por la cabeza. Despacio y con cariño nos frotamos  el pelo, las orejas, los ojos, la nariz, los labios, las mejillas, el cuello…
  6. Si en algún momento empezamos a pensar en otra cosa que no sea lo que hacemos, nos damos cuenta y volvemos a concentrarnos en esa parte del cuerpo que frotamos con la esponja.
  7. Suavemente, seguimos con los hombros, brazos y manos (dedo a dedo). El pecho, la tripa…. Frotamos las distintas partes de nuestro cuerpo con nuestra esponja y sentimos la sensación que nos produce: nos hace cosquillas, estamos contentos, nos sentimos con más energía… Cuando llegamos a los pies, frotamos cada dedo, poco a poco.
  8. La esponja puede ir cambiando de color o textura. Sólo tenemos que estar atentos, nuestra imaginación no tiene límite.
  9. Ahora podemos frotar cualquier parte de nuestro cuerpo libremente, porque nos gusta o quizás nos duele y la esponja nos ayuda a calmarnos y a sentirnos mejor.

Hay otras formas de jugar con la esponja:

En parejas. Una persona está sentada o tumbada, con los ojos cerrados; mientras la otra, frota entre sus manos la esponja con el deseo de que ayude el masaje a su amigo o amiga tumbado, se imagina qué le puede gustar y de qué color va a ser. Al frotar sus manos, sentirá calor entre ellas. Poco a poco irá pasando la esponja curativa por el cuerpo de su amigo o amiga y luego viceversa.

Practica todos los días, en cualquier momento y lugar. Puedes aprovechar antes de ponerte a estudiar, en el coche o autobús cuando vas al cole. Puedes hacerlo con tu mente, ni siquiera necesitas pasar de verdad la esponja por tu cuerpo. El reto es que tu mente se centre en el ejercicio. Y si te pones a pensar en otra cosa, recuerda, no te enfades ni te preocupes, alégrate de darte cuenta y vuelve al ejercicio.

 

Suscríbete y así aprenderás nuevos juegos. Ya estoy preparando el siguiente. unido a un cuento.

¡Ah! Importante. Cuéntame tus experiencias y comparte el vídeo para que haya muchas personas en el mundo de todas las edades y culturas que desarrollen su atención plena.

¿Te cuento un secreto? Cuantas más personas practiquemos la atención plena, más paz habrá en el mundo. La paz del mundo empieza por la paz que sintamos cada uno de nosotros.

Besos amigos y amigas atentos y despiertos.

ABRÁZATE, SE ASERTIVA/O. Te invito a un reto.

¿Cuántas veces de pequeño te has visto obligado a tener que dar un beso o la mano a alguien que no te daba buenas vibraciones? ¿Estar en medio de una discusión? ¿Comer o beber a toda prisa en el comedor del colegio? ¿…?

Bien, pues ya eres adulto y no tienes porqué abrazar nada ni a nadie que no quieras.

Nos acostumbramos a abrazar lo que va llegando, una comida rápida, una bebida que nos destroza el estómago, una conversación que nos crea ansiedad, un… ¡venga a abrazar! Por quedar bien, por no saber decir que no, porque todo el mundo lo hace, para que no digan que soy una rarita….

Por la mañana nos despertamos con una cantidad de energía. Y empezamos a abrazar comidas, personas, situaciones…. Hay quien a la hora del almuerzo (incluso en el desayuno), ya no tiene más energía.

Y es que cuando abrazamos compartimos nuestra energía con lo que tenemos “entre los brazos”, sin darnos cuenta. Nos dan y damos. Somos pura energía. Es inevitable.

¿Es inevitable?  Hay muchas formas de enfrentar las situaciones. Está claro que no podemos dejar de hablar con nuestra compañera de trabajo que nos sobrecarga contándonos su vida, pero ¿es necesario que la “abrazemos”?  Podemos decidir no cederle nuestra energía (la energía es tiempo, espacio, recursos personales, cariño, escucha activa…) o ceder unos minutos nada más, poner límites, dar la mano en vez de abrazar, ser ASERTIVA/O.

El primer paso para aprender a ser asertiva es SER CONSCIENTES de qué, a quién, cómo y porqué abrazamos o nos dejamos abrazar. Ser sinceros sobre cómo nos sentimos durante y después de ese abrazo y decidir si merece la pena.

El segundo es dedicar cada día un rato a ABRAZARTE a lo que eres, a lo que quieres, a lo que merece la pena, para tener siempre la energía suficiente para vivir con salud a todos los niveles.

Lo tercero, tras reconocer como “te dejan de energía” determinados abrazos, empezar a poner límites. Siento decirte que esto no va a ser fácil, pero es muy sano. Habrá gente a la que no vuelvas a ver y situaciones que no se volverán a repetir.

ABRAZATE A TODO LO QUE MERECE LA PENA, TÚ DECIDES.

Os invito a un RETO. ¿Qué abrazos merecen la pena para cada uno de vosotros? Podéis escribir o mandar una foto.

Abrazar un árbol, un tiempo de lectura acurrucada debajo de una manta, una comida saboreada despacio, contemplar un atardecer, un beso….

Yo empiezo con mi ilustración del abrazo al árbol de la protagonista de mi próximo álbum ilustrado EVIRULI. Los abrazos a la naturaleza son los que mejor me sientan.

abrazate
ABRÁZATE, SE ASERTIVA/O

DESARROLLAR LA ATENCIÓN PLENA ¡mejor jugando!

Me he pasado el mes haciendo cuentacuentos por diversas zonas de Madrid y he hablado con muchas familias y educadores que me han pedido más juegos y cuentos.¡ Genial! ¡Allá voy! Quiero pasaros, poco a poco, una batería de juegos para que desarrolléis, con vuestros hijos y alumnos, la atención plena de forma divertida. El objetivo de estos juegos es despertar (sin saberlo) y desarrollar todas nuestras capacidades y habilidades, con la ayuda de la práctica de la atención plena.

Cuando practicas la atención plena, descubres con más facilidad tus semillas (habilidades de comunicación, salud, autoestima, creatividad, lenguaje….) las riegas en su justa medida para que crezcan fuertes y consigues que las hojas de tus capacidades estén verdes y sanas. Sabes adaptarte mejor a los cambios, a los días de sol y a los de lluvia. Vives cada momento; dejando de pensar en la primavera cuando estas en el otoño.

 

¿Qué beneficios nos aportan estos juegos?

Practicar algunos de estos juegos o actividades cada día (lo pongo en negrilla porque es clave que sea a diario) nos ayudará, casi sin darnos cuenta, a:

  • Desarrollar nuestras funciones cognitivas (atención, memoria…), que nos facilitará el aprendizaje a lo largo de la vida: desde la comprensión de la lectura a la fluidez en el razonamiento o el lenguaje. Mejorará la capacidad de orientación: donde están, que hay a su alrededor, izquierda, derecha, arriba, abajo, alto, bajo… A nivel espacial y mental.
  • Estimular la creatividad, que nos allanará el camino para buscar soluciones a las situaciones de todo tipo que aparezcan en nuestro día a día.
  • Aumentar los niveles de concentración y atención. Incluso en aquellos con dificultades por hiperactividad.
  • Equilibrar la autoestima, ayudando a nuestro autoconocimiento personal ¿quién soy? y automotivación ¿qué quiero hacer y cómo?
  • Mejorar la comunicación interpersonal por medio de la escucha activa y la palabra amable, controlando los juicios y prejuicios que nos estorban a la hora de dialogar.
  • Disfrutar de buena salud a todos los niveles: físico, mental, social y emocional. Ejercitar la observación y control de la respiración ayuda a limpiar y curar el cuerpo, la mente y el espíritu. Cada célula y órgano se ve beneficiado por el oxígeno que recibe. Incluso las personas con insuficiencias respiratorias, alergias o dermatitis se ven beneficiadas por esta práctica.
  • Educar nuestras emociones, para aprender de la vida, del entorno y de las personas que nos rodean.

Siendo capaces de descubrir los pensamientos, emociones o conductas que nos perjudican y aquellas que nos ayudan a sentirnos mejor con nosotros mismos.

Reaccionando a esas emociones y pensamientos de forma más calmada y reduciendo la “batidora mental” de las preocupaciones.

  • Al practicarlo en grupo y ser una actividad no competitiva, genera buenas relaciones y comunicación entre los participantes, en primer lugar y después con todas aquellas personas con las que convivimos: familia y amigos.

Jugar con los niños, con el objetivo de desarrollar su atención plena, es un auténtico regalo para ellos y ellas, porque les desarrollará de forma integral.

Es muy importante recordar, antes de empezar a leer y practicar estos juegos, que:

  • Los niños, nacen mindfulness, expertos en atención plena, viven el presente, el momento y lo disfrutan. Nuestro papel es facilitarles el camino para que sigan desarrollando esta capacidad. Que la educación no se convierta en destructora sino en facilitadora.
  • Ellos aprenden (en realidad, como los adultos) de las experiencias que les proporciona el juego. El juego es divertido, lúdico, alegre, vivo. Hay adultos que unen meditación, relajación con cualidades de seriedad, no moverse, no pensar, no hablar… Pues olvidemos esta relación porque vamos a iniciarnos en meditación, relajación, visualización por medio del juego, para desarrollar la atención plena. Sí, habrá momentos de quietud, de tranquilidad, pero también de movimiento, de diálogo.

Vamos a empezar por dos juegos de iniciación, sencillos y adaptables a edades muy variadas:

EL JUEGO DEL SUSURRO DEL CUENCO TIBETANO

Nos sentamos en un círculo y vamos pasando un cuenco tibetano al que hacemos sonar con un pequeño golpecito. El primer niño o adulto lo hará sonar unos segundos. Esperaremos hasta que el sonido se pierda y solo oigamos el silencio y lo pasará a otro compañero que repetirá el ejercicio.

Se explica que ha de ser un sonido suave y lento y que no puede sonar cuando se pasa de un compañero a otro. Con los más pequeños hay que repetir el juego varias veces en días consecutivos hasta que lo entiendan. En vez de un cuenco puede ser una campanilla u otro objeto que vibre.

Hay otras variantes como pasar la campanilla con los pies, sentarse en un círculo, pero apoyando las espaldas.

El sonido vibrante lleva la mente hacia el silencio que queda después, hasta que de nuevo vuelve a sonar.  Es sencillo pero muy potente. Y ellos y ellas te pedirán repetirlo.

No es necesario dar muchas explicaciones sobre el objetivo del juego, sólo hay que jugar y después contar cómo nos hemos sentido, dialogar sobre la experiencia.

EL JUEGO DE ADIVINA QUÉ ES…

Recopilamos durante unos días objetos pequeños en una caja: una piedrecita, mini-caracola, concha, hoja, flor, piña, piñón, nuez, trocito de tela o peluche, pluma, lana…

Se puede hacer por parejas: Dos niños, niño y adulto.

La niña se tumba boca arriba y cierra los ojos. El otro niño o adulto le coloca un objeto de la caja en la frente.  Ella tendrá que sentir el objeto que siente en la frente: su peso, textura, temperatura…y contarlo.

Le damos un minuto o dos para que lo adivine y luego se lo quitamos. Cuando se siente se lo podemos dar de nuevo para que lo mire y lo toque.

Ahora cambiamos los papeles. El adulto u otros niños (si lo hacen en parejas) se tumba y la niña escoge de la caja de objetos otro y lo coloca para adivinarlo.

El objeto se puede colocar en la tripa, las manos, los pies…

Después compartimos lo que hemos sentido.

Os acordáis del juego que os propuse de LA MARIPOSA CONSCIENTE pues ya le hacen muchas familias y coles. Es genial JUGAR para crecer consciente, para desarrollarnos. GRACIAS A LOS NIÑOS Y NIÑAS LOS ADULTOS JUGAMOS.

Escuchar
El sonido que nos conduce al silencio.