SER CONSCIENTE Y PARAR A TIEMPO

 

Este es el cuento de un girasol: GIRA-STAR, quería ser la estrella de los girasoles y se le olvidó que era una SER VIVO, una planta que necesitaba raíces profundas, agua, protegerse del sol….

Eso nos puede pasar a nosotros.

A veces olvidamos que somos SERES HUMANOS, SERES VIVOS que necesitamos comer, beber, respirar, relacionarnos, jugar, y también protegernos de lo que nos perjudica o nos hace daño: del frío, del calor intenso, de las conversaciones negativas, del ruido ensordecedor, de las comidas basura, de….cada uno sabemos de qué nos tenemos que proteger.

Cuando no reconocemos nuestros límites nos quemamos. Por ello, es bueno ser consciente de nuestras necesidades y cuidarnos, querernos. Y también, estar atento a nuestras capacidades y límites.

Cuando estés cansado, tengas sed….necesites respirar, dormir… Párate.

¿Y cómo podemos darnos cuenta de lo que somos y aprender a parar a tiempo? Practicando la atención plena, siendo más conscientes….es una capacidad que tenemos todos y que podemos desarrollar jugando.

Yo juego a veces al girasol, tú puedes elegir esta planta u otra, incluso un árbol.

  • Siéntate en un lugar cómodo, puedes cerrar o dejar los ojos abiertos.
  • Permanece atento unos momentos a tu respiración, inspira y espira.
  • Imagina que unas raices salen de tus pies hacia la tierra profunda y aliméntate de ella, como el girasol.
  • Y ahora siente el calor, la energía del sol entrando por tu cabeza. Estás conectado a todo el universo y a la tierra. respira tranquilo, inspira y espira disfrutanado de ser un ser vivo.
  • Si algún pensamiento quiero taparte el sol como una nube, mírala y déja que pase sin entretenerte en ello. Vuelve a tu respiración

Unos minutos al día jugando a este juego tan sencillo, te harán empezar a desarrollar tu atención plena. Sin duda.

Gira-star quería ser el girasol más grande de la cosecha, pero se olvidó de disfrutar de ser… girasol, de vivir en la tierra, de beber el agua…de crecer en todo: raíces, tallo y flor, crecer como persona física, mental y espiritualmente.

¿Cuál es tu objetivo en esta vida? ¿Qué quieres ser o hacer? Estupendo…Es bueno tener metas y proyectos y hacerlos crecer. Pero si te sientes agobiado y cansado… ¡Cuidado! Recuerda ¡Eres un ser estupendo para morir quemado!

TÓMATE EN SERIO

¿Quieres hacer crecer un proyecto? ¿Un negocio? ¿Una carrera profesional? PUES TOMATE EN SERIO, cuanto ANTES.

SI. De verdad, tómate en serio. Hace más de 30 años que quería hacer lo que estoy haciendo. Dedicarme a ser escritora e ilustradora. TREINTA.

¿Cuándo desee hacer por primera vez lo que hago AHORA? Con 13 años.

¿Por qué no seguí mi sueño? Me dijeron que de eso no iba a poder vivir. Y yo lo creí. Tanto que llegué a olvidarlo. Pero la vida se ha encargado de recordármelo.

Todo empezó cuando me quedé en paro, en plena crisis, era profesora y educadora, estaba tan calentita en mi lugar de trabajo. A esto le llaman estar en la “zona de confort”.

Había que reinventarse y se me ocurrió recuperar mi parte artística. Me hice una tarjeta y a “puerta fría” salí a buscar clientes y me puse a pintar murales por los bares, las tiendas, las casas. Cree mi página web….Hice cuadros y los vendí a “precio de coste”. Pintaba mucho, a todas horas, en formatos muy diferentes para clientes con gustos distintos. Aprendí mucho….,

A la vez empecé a practicar meditación y hacer reiki, quería encontrarme a mi misma, recuperar la salud y el mando de mi vida.

Pero áun daba palos de ciego.

Un fin de semana mi marido me animó a ir a un encuentro de educadores en Barcelona. Allí conocí a Thich Nhat Hanh. Un monje Vietnamita. Escuché, con el corazón en la mano, sus enseñanzas, su experiencia de vida, lloré un montón, y desde ese momento, vislumbré poco a poco, lo que quería. A través de la práctica de la atención plena, mindfulness empecé a conectar con mi interior. Recordé lo que soñaba con 13 años. Y empecé a unir mi faceta de educadora y formadora, con la de escritora e ilustradora.

Y escribí e ilustré BERTA, LA RANA DESPIERTA…Luego fue CARLOTA Y LAS MARIPOSAS. Y ya no pude parar. Ahora estoy con EVIRULI, que está en maquetación.

A lo largo de estos años he descubierto que: “Cuando haces crecer tu proyecto; creces tú….Cuando creces tú como persona; crece tu proyecto” Tu proyecto se retroalimenta. He crecido en muchas cosas. Un ejemplo:

Yo he sido muy buena ayudando en los proyecto a los demás. Si me daban un proyecto en una empresa, fuera el que fuera, iba hasta el final. Soy creativa y muy resolutiva.

Pero con mis propios proyectos MUY CHAPUCERA: deprisa, desconfiando, dudando, sin profundizar; sin tomármelo en serio. Como diciendo: “total para qué si no va a salir”.

Pero hace unos días, me di cuenta, que sólo me quedaban nueve ejemplares de la primera edición del libro que escribí hace dos años: “Cuéntamelo para crecer consciente”.

Había llegado el momento de preparar la segunda edición. ¡BIIEENNN! Me asaltaba la tentación de reeditarlo igual. ¡Ala, ya está!

Pero mis lectores y amigos, me habían lanzado otros mensajes durante meses: que separara los cuentos en libros distintos, que ampliara algunas partes o eliminara otras. Y por otro lado, contando el cuento y dialogando con los niños y adultos en los cuentacuentos había descubierto nuevas posibilidades a las historias.

¿Qué hago?

Y pensé POR PRIMERA VEZ: Mi proyecto es importante, me gusta escribir e ilustrar, AHORA ES MI VIDA. Nada de chapuzas, había que reeditarlo mejorado, darle el valor y el cariño que se merece, cuidarlo. Y… aquí estoy pintando por completo el cuento de “Berta la rana despierta”. Me quedan un par de dibujos, ya os los enseñaré.

AHORA ME TOMO EN SERIO MI PROYECTO. ME TOMO EN SERIO A MI MISMA.

Os lo cuento a través de este vídeo:


 

SANAR CON LA VOZ

 

 

Hace unos días estuve en una sesión de terapia en la que la voz de Tania Ruzs se convertía en un masaje para sanar a todos los niveles. Me invitó mi amiga Karma. ¡Flipé! Empezamos con una meditación en la que nos enraizamos y conectamos con nosotros mismos, con el universo y la Madre Tierra. Después empezó a cantar, yo sentí que el idioma en el que cantaba era el hebreo. No me preguntéis porqué. Ni idea. Pero yo sabía que era hebreo (un día después me enteré que era el Padrenuestro en Arameo) ¡Casi! A lo mejor estuve por allí en otra vida.

Después iba cantando delante y alrededor de cada uno de los asistentes. Con mi amiga, todo sonaba a música de una tribu india. Tambores incluidos. Sentí el viento, sonidos de cuencos tibetanos…¡Qué voz! Con otros compañeros sonaba a Oriente, a África…Creo firmemente que canalizaba…

Y después me llegó el turno a mí. Su voz ascendía y ascendía de tono como si quisiera escapar por el techo. Me parecía estar en una catedral de cristal en la que la luz invade todo y no se ve el final de la cúpula porque está en el infinito del universo. Quería llorar y reír a la vez. El dolor que tenía en el corazón al entrar desapareció. Me sentí amada, fuerte y poderosa, muy conectada a todo.

Cuando terminó de cantar nos informó, de uno en uno, de lo que había canalizado, en palabras e imágenes. A mi alrededor había cartas de diferentes barajas (las diosas, animales de poder…) Otra ayudita para comprender. Entre mis pies una pieza de cuarzo blanco y ella me había puesto en el corazón y en la mano derecha como un aceite o crema , con una fragancia que me encantó y que luego me informó que era fragonia, que representa lo femenino.

Lo que me dijo que ayudó mucho. Pero me lo quedo para mí.

Han pasado unos días y sigo poniéndome sus cantos. Subió a youtube la sesión y la escucho meditando. Os paso un enlace de su canal: https://www.youtube.com/watch?v=0cF_ztMQJIk

He aprendido muchas cosas de esta experiencia. Me gustaría compartir algunas:

Su voz es sanadora, su canto se adapta a cada persona que llega a ella, porque no la ve con los ojos de la cara sino que la conoce tras entrar en un estado de meditación, conectando con todo, de alma a alma, de corazón a corazón. ¿Y si miráramos y escucháramos así a todas las personas que llegan a nuestra vida?

Mientras me cantaba, canalizando información, sonidos y vibraciones específicas para mi sanación. Yo la veía a ella en forma de dibujo, así que la pinté. Os lo adjunto ¿Os gusta? Hace años que siento que canalizo pintando. Entro en un estado de meditación pinte donde pinte: una pared, una ilustración o un cuadro de encargo. Algunas personas me han dicho que su vida ha dado un giro tras entrar en contacto con lo pintado. Estoy segura que todos canalizamos, sólo tenemos que encontrar el medio. Todos podemos ayudarnos unos a otros con nuestros dones; cantando, pintando, escuchando, bailando, creando ropa…….No hay límites.

Su voz es sanadora y las nuestras también. Nuestras palabras y sonidos, pueden sanar o enfermar a los que nos oyen. Las palabras cuando se pronuncian (a veces incluso cuando se piensan) se transforman en sentimientos, estos en pensamientos, que tocan a través del sistema nervioso y del endocrino todas las células de nuestro cuerpo y del cuerpo de la persona con la que hablamos. Saltan a su riego sanguíneo endorfinas, serotonina o lo que corresponda y no hay quién lo pare. Por eso. CUIDADO CON LO QUE DECIMOS Y CÓMO LO DECIMOS. Nuestra voz puede sanar o enfermar a los demás y a nosotros mismos. Hablémonos con amor, con fe, con ternura.

Dibujo de Tania Ruzs. Pintado por Gemma Sánchez
Dibujo de Tania Ruzs. Pintado por Gemma Sánchez

 

Tus deseos más profundos pueden ser reales. Y no es un truco de magia.

¿Qué deseas en el fondo de tu alma? Venga, de verdad, atrévete a visualizarlo, a creer que es posible. ¡Vaya! Ya me estás contado lo de que te toque la lotería… tener un buen novio o novia…

Me refiero a esos deseos que tienes en lo profundo de tu ser. Cierra los ojos, date unos segundos y déjalos escapar de tu boca.

A lo mejor los tienes muy en el fondo y te cuesta verlos. Te puede ayudar verte con unos cuantos años menos, (Cuando estamos en la infancia y adolescencia aún nos atrevemos a soñar), ponte delante de un espejo, mírate con esa edad y pidiendo a la vida…. ¿qué? eso es, ya está. Respira hondo. Sin miedo, vuélvelo a decirlo en alto, con la intención puesta en que se cumpla.

¿Por qué no te das la oportunidad de desearlo, ahora, con la edad que tengas? Y más aún, ¿por qué no apostar por ello?

¡Qué NO, no, no, no…..!

Ya sé, temes que te digan que eres un fantasioso o utópico. Es posible que te lo digas tú mismo mentalmente ¿verdad? Es normal. El qué dirán ahoga muchos deseos.

A lo mejor no quieras tentar tu suerte y que, por no conformarte o resignarte, te puedan ir las cosas peor.  “Mejor lo malo conocido, que…..”. Me suena.

Es probable que estés esperando que cambie tu suerte, algo así como, que la vida te dé muestras de que te puedes atrever a desear. Lo comprendo.

Si estás esperando una bola de cristal o una varita mágica, para cumplir tus deseos, creo que tu deseo se quedará en “deseo”.

Yo te invito a probar unos… “trucos”. Pruébalos durante algunas semanas y ya me dirás:

  1. Todos los días, cuando te despiertes. Da gracias a la vida por lo que ya tienes. Te devolverá una fuerza para avanzar increíble.
  1. Luego dedica unos minutos a visualizarte viviendo tu deseo. Empieza observando tu respiración para concentrarte mejor y disfruta de tu propia película unos minutos. Intenta que estén involucrados todos tus sentidos, oído, vista, olfato, gusto y tacto.  Cada día concéntrate un poco más en los detalles. Incluso puedes escribirlo, en forma de afirmación, algo así: “Yo (tu nombre) doy gracias a la vida porque (tu deseo)”. No insistas con frases como: Quiero….deseo….Date el gustazo de sentir que ya lo tienes.
  1. A partir de este primer día en el que hagas el primer truco,  estate atento y consciente en tu día a día. No hay nada más potente que la energía de la atención plena. No le dejes huecos a quedarte colgado de “las situaciones del pasado”; ni tampoco te obsesiones con el futuro (incluido tú deseo).   La vida te pondrá oportunidades en el camino para que se haga realidad.  Estate atento.  Será inevitable que tengas que tomar decisiones para conseguirlo. Algunas serán difíciles y dolorosas. No hay manual de instrucciones para jugar en el juego de la vida, pero te vendrá bien, ser sincero contigo mismo, escucharte, valorarte, ser asertivo y hacer lo mismo con los demás.
  1. Muchos deseos se cumplen, cuando también deseamos lo mejor para otras personas y colaboramos en el cumplimiento de los deseos de los otros. El egoísmo e individualismo nos quitan energía. Estamos todos conectados. La humanidad tiene unos cuantos deseos comunes en el fondo de su alma, que se harán realidad cuando todos cumplamos los nuestros. Pero cuidado con los que desean tu esclavitud de cualquier tipo (en tiempo, dinero, cualidades…) Se asertivo o asertiva, ponles límites.

Advertencia sobre el uso de estos trucos: Tu vida cambiará. Disfruta del camino, porque alcanzarás la meta cuando menos te lo esperes. Es posible que el deseo que se cumpla no sea exactamente el que visualizas ahora, irá cambiando.

Estos trucos son tan eficaces, que creerás que de verdad, eres un mago o una maga. Lo eres, no hay duda. Lo que sucede, es que hasta ahora no lo sabías. Quizás lo intuías, pero no te atrevías a creerlo.

Yo sólo he escrito esto para recordártelo.

Imagen del cuento de Eviruli. Dentro de poco lo tendrás en tus manos.
Imagen del cuento de Eviruli. Dentro de poco lo tendrás en tus manos.

ABRÁZATE, SE ASERTIVA/O. Te invito a un reto.

¿Cuántas veces de pequeño te has visto obligado a tener que dar un beso o la mano a alguien que no te daba buenas vibraciones? ¿Estar en medio de una discusión? ¿Comer o beber a toda prisa en el comedor del colegio? ¿…?

Bien, pues ya eres adulto y no tienes porqué abrazar nada ni a nadie que no quieras.

Nos acostumbramos a abrazar lo que va llegando, una comida rápida, una bebida que nos destroza el estómago, una conversación que nos crea ansiedad, un… ¡venga a abrazar! Por quedar bien, por no saber decir que no, porque todo el mundo lo hace, para que no digan que soy una rarita….

Por la mañana nos despertamos con una cantidad de energía. Y empezamos a abrazar comidas, personas, situaciones…. Hay quien a la hora del almuerzo (incluso en el desayuno), ya no tiene más energía.

Y es que cuando abrazamos compartimos nuestra energía con lo que tenemos “entre los brazos”, sin darnos cuenta. Nos dan y damos. Somos pura energía. Es inevitable.

¿Es inevitable?  Hay muchas formas de enfrentar las situaciones. Está claro que no podemos dejar de hablar con nuestra compañera de trabajo que nos sobrecarga contándonos su vida, pero ¿es necesario que la “abrazemos”?  Podemos decidir no cederle nuestra energía (la energía es tiempo, espacio, recursos personales, cariño, escucha activa…) o ceder unos minutos nada más, poner límites, dar la mano en vez de abrazar, ser ASERTIVA/O.

El primer paso para aprender a ser asertiva es SER CONSCIENTES de qué, a quién, cómo y porqué abrazamos o nos dejamos abrazar. Ser sinceros sobre cómo nos sentimos durante y después de ese abrazo y decidir si merece la pena.

El segundo es dedicar cada día un rato a ABRAZARTE a lo que eres, a lo que quieres, a lo que merece la pena, para tener siempre la energía suficiente para vivir con salud a todos los niveles.

Lo tercero, tras reconocer como “te dejan de energía” determinados abrazos, empezar a poner límites. Siento decirte que esto no va a ser fácil, pero es muy sano. Habrá gente a la que no vuelvas a ver y situaciones que no se volverán a repetir.

ABRAZATE A TODO LO QUE MERECE LA PENA, TÚ DECIDES.

Os invito a un RETO. ¿Qué abrazos merecen la pena para cada uno de vosotros? Podéis escribir o mandar una foto.

Abrazar un árbol, un tiempo de lectura acurrucada debajo de una manta, una comida saboreada despacio, contemplar un atardecer, un beso….

Yo empiezo con mi ilustración del abrazo al árbol de la protagonista de mi próximo álbum ilustrado EVIRULI. Los abrazos a la naturaleza son los que mejor me sientan.

abrazate
ABRÁZATE, SE ASERTIVA/O

No somos ni más; ni menos…

Creemos que somos más,
que el agua sucia que corre por el río,
el árbol que crece torcido,
el petirrojo que salta entre las piedras.

Creemos que somos más,
que el cielo nublado y la lluvia
el insecto que se atreve a acercarse al brazo
la piedra dura al sol.

Y no somos ni más; ni menos,
que el complemento a este universo.
Los que pueden reflexionar,
entender, escribir o pintar…. sobre lo que ven.
Si queremos ser conscientes ¡claro!

Si es verdad que el árbol, el petirrojo,
la piedra o el insecto no son conscientes y yo sí.
Si es verdad (que no lo tengo tan claro)…
Yo podría ser la consciencia de ellos,
Y su voz…. ¿no? ¡Menuda responsabilidad!
Y ¡qué oportunidad tan maravillosa!

Creemos que somos más
que el que viene de otro país,
el que mendiga o roba,
aquel que tiene demencia o está enfermo.

Creemos que somos más
que la fruta inmadura caída al suelo,
el perro cazador cojo,
la parra medio seca del jardín.

Y no somos ni más; ni menos
que los que juzgamos que es correcto o incorrecto,
que vale y que no sirve,
con nuestra inteligencia humana.
HUMANA, sí.

Si queremos, podemos ser conscientes de verdad,
y nuestra mirada se amplificará,
y descubriremos que todo tiende al equilibrio,
aunque no lo comprendamos.

Podemos elegir ser conscientes,
y sólo así sentiremos una gran paz
en medio de este universo infinito.

IMG_6173.JPG

Atrévete a ser TÚ

Atrévete a decirme que ella no está viva COMO TÚ.
Si yo sé que bullen de energía y calor
sus entrañas de tierra,
Si su estómago digiere sales, minerales y nutrientes COMO TÚ.
Si tiene una linfa que recorre su cuerpo entero,
desde su cabeza hasta sus pies, limpiando cada porción de su piel.

Atrévete a decirme que no siente.
Si es madre y tiene muchos retoños que crecen,
en sus faldas, ramas y  cuevas.
Si es padre y levanta sus robustos brazos para sostener los nidos,
y poderosas piedras protegen a sus hijos sin excepción.

Atrévete a decirme que no se emociona,
cuando se cubren sus faldas de amapolas y margaritas.
Si hasta se enamora, al brillar bajo la luna
en las puntas de sus cabellos blancos, en invierno.

Atrévete a decirme que no respira.
Si yo veo que sus pulmones alimentan a miles de seres.

Atrévete a demostrarme que es inculta,
cuando vive en un equilibrio perfecto y es sabia por naturaleza.

Atrévete a decirme que no habla,
que no canta, que no oye, que no… quizás es que no conozcas su idioma.
O quizás es que nunca te has sentado en silencio,
en su regazo.

Atrévete a sentarte en medio de la montaña, inspira y espira,
Conecta y por fin ¡siéntete en casa!
Nunca más pensarás que ella  no es COMO TÚ.

Estoy de acuerdo contigo no es humana; ni divina.
¡Ni falta que le hace!
No necesita demostrar lo que vale,
ni tener buen curriculum
ni defenderse o luchar para que no la maten.
No se resiste, se adapta.

Sabe que es impermanente y no se apega a nada; ni a nadie.
Para ella todo es correcto, la tormenta o la sequía,
la nieve o el deshielo, la mano del leñador o las garras del zorrillo.

Es tolerante con las nuevas especies y se aclimata a los cambios,
al despertar del volcán o al granizo del verano.

Tú le pones nombre y coordenadas,
la quieres controlar desde tus satélites,
pero ella sabe que no tiene fronteras,
está siempre unida al universo y al fondo de la tierra.
Todo le pertenece y pertenece al Todo.
COMO TÚ

gaia

Educada en el miedo al fracaso

“Te debes forzar a hacer, de vez en cuando, aquello en lo que temes fracasar”.He leído esta mañana esta frase y me ha impactado. Es justo lo que estoy haciendo: forzarme a hacer lo que quiero, lo que me gusta, para lo que me siento capacitada y que a la vez, es en lo que temo fracasar. ¡Qué  miedooooooo!

Es curioso. Me he dado cuenta que aquello en lo que temo fracasar es justamente lo que quiero y deseo hacer con todo mi alma. ¿Os pasa a vosotros y vosotras?

Creo que he sido educada en ir a lo seguro para no fracasar. Es una estrategia para vivir, para sobrevivir diría yo, pero ahora mismo ya no me vale. Con la edad que tengo y sabiendo que de todas formas la vida se acaba un día, tanto MIEDO  es una enfermedad.

El miedo es una emoción estupenda, porque te ayuda a ser precavido, a mirar los pros y contras, a analizar y calibrar los pasos que vas a dar. Pero cuando el miedo es un brazo más en tu cuerpo, que te sujeta de forma permanente, te puede paralizar.

Y además, si sigo así, educaré a las próximas generaciones en los mismos miedos, en seguir haciendo lo “políticamente correcto” “lo seguro para no fracasar” ¿Y cómo sabes tú que no estás fracasando YA quedándote en tu cómodo rincón de siempre? Te estás perdiendo la vida, que quieres vivir.

Nos quejamos de que nuestros niños y jóvenes están desmotivados, no tienen resistencia a la frustración, no son resilientes ¿qué, que es eso? La capacidad para adaptarse a las circunstancias de la vida y además aprender en medio de esos cambios y crisis.

Sus modelos de referencia somos nosotros, los adultos. Está claro en quién se fijan. ¿Cómo podemos educar desde el sillón de no cambiar nada para no equivocarnos, o desde el de pensar (durante años) que me gustaría probar otra cosa, pero me da miedo fracasar y escuchar además los “te lo dije” de los que nos rodean?

La vida me está forzando a hacer lo que más temía. GRACIAS GUAPA.

Suelta los problemas
Suelta los problemas

Estamos hechos para CREAR no para REPETIR

 

Cuando creamos, equilibramos nuestros dos hemisferios, los ponemos a trabajar juntos.

El Hemisferio izquierdo: Objetivo, analítico, simbólico, crítico,  verbal. Está asociado a la escritura, los símbolos, el lenguaje. Nos ayuda a seleccionar en cada momento lo importante y extraer conclusiones…

El Hemisferio Derecho: Subjetivo, integrador, no verbal. El centro de las facultades viso-espaciales. Especializado en sensaciones y sentimientos. Asociado a las habilidades artísticas y musicales. Intuitivo, irracional, global, creativo…

Hay persona que utilizan más un hemisferio que otro:

  • Las que tienen  lateralidad izquierda: Procesan la información de forma secuencial, lineal. Necesitan completar una tarea para continuar con la siguiente. Analizan la situación descomponiéndola en partes.
  • y aquellas con lateralidad derecha: Procesan la información con simultaneidad visual. Le gusta hacer varias tareas a la vez. Aunque parece que no avanza, lo hace de forma integral. Es más creativo. Ante una situación la resuelve relacionando los distintos componentes.

¿Os dais cuenta? Tenemos multitud de posibilidades con este maravilloso cerebro. ¿Por qué utilizar sólo un hemisferio? Vamos a entrenar los dos a la vez  ¿cómo?

Hay actividades que nos van a ayudar. Elige: pintar, jugar, escribir, cantar, hacer deporte, bailar, recitar poesía, aprender un instrumento musical, en definitiva CREAR.

Disfruta. Sin exigencias; ni expectativas. La actividad es maravillosa en sí misma, no necesitamos llegar a ser Cervantes o Dalí. Basta con CREAR y pasarlo bien.

Está demostrado, CREAR ES MUCHO MAS HUMANO QUE REPETIR. A pesar de que hoy corremos el riesgo de repetir y repetir, sin darnos cuenta, lo que la sociedad de consumo nos vende a través de diversos medios (nos venden hasta en qué tenemos que entretenernos en el tiempo de ocio). A pesar de que en el colegio y en el trabajo tenemos que repetir y repetir, horarios, personas…es posible CREAR. 

Proponte el reto. ¿Hoy qué voy a crear?: Un nuevo desayuno, un camino diferente para llegar al trabajo, prestar atención a una compañera de trabajo con la que no he hablado antes…Tu cerebro te lo agradecerá y tu memoria, tu inteligencia, tu percepción y atención, todas tus funciones cognitivas. Están deseando que generes nuevas conexiones neuronales, para aumentar su desarrollo y capacidad. ¡Prueba!

Rana Berta
Todos y todas somos creadores de la vida en la que vivimos

 

¡Examen! ¡Un reto para entrenar minfulness!

La tensión es buena y necesaria para responder a un reto, pero en exceso paraliza y bloquea. Los exámenes, las entrevistas de trabajo…son inevitables, aprovechemos para practicar atención plena antes, durante y después de estas situaciones.

1.-Practica la atención plena o mindfulnes, al menos, cinco minutos cada día, tengas o no exámenes, en momento de calma y en los que te produzcan miedo o incertidumbre. Te dejo de nuevo aquí el enlace a un audio que he creado como guía. Solo 5 minutos:

2.-La práctica anterior es clave para descubrir, poco a poco, los pensamientos que te bloquean y cambiarlos. Esta estrategia hay que entrenarla antes, en el día a día y durante diversas situaciones. Para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:

  1. Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, presta atención a tus emociones, pensamientos y a las sensaciones físicas de tu cuerpo. Reconoce y acepta que “Tienes miedo a suspender…” u otras emociones.
  2. Analiza si los pensamientos son objetivos, reales. Se sincera contigo misma “He estudiado poco…”; “Estoy trabajando día a día…”
  3. Para, cuanto antes, los pensamientos que te paralizan y te hacen sentir culpable o fracasado sin razón.
  4. Sustituye esos pensamientos por otros realistas y positivos: “Lo conseguiré como siempre lo hago”. Decide nuevas estrategias o soluciones: “Voy a crear un grupo de estudio” “Hoy me voy a la Biblio”. Repite frases automotivadoras… Yo a mis alumnos les recomiendo que escriban autoafirmaciones, las metan entre sus libros o bolsillos y las lean en cuanto empiecen a sentir que les invaden los pensamientos negativos. Cuanto antes les pares los pies, más fácil continuar preparando el examen.

3.-Practica la visualización: Consiste  en imaginarte que estás en esa situación (por ejemplo, un examen) y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. Debes practicar mentalmente lo que puede pasar, cómo es el aula, los compañeros, al profesor , los pensamientos y emociones que te aparecen y cómo les haces frente.

Seguro que si te dijeran que tomando esta o aquella pastilla podrías controlar mejor tu vida, no dudarías es gastarte el dinero para conseguirla. De hecho, algunos fuman, beben o toman chocolate porque esto les relaja, aunque perjudique tu salud.

Bien, La práctica que te acabo de contar es totalmente gratuita. Requiere de constancia y compromiso personal con uno mismo. Tú decides. Yo ya lo hago cada día. Practicar no significa no tener retos; sino enfrentarse a ellos desde otra perspectiva. Practicar no significa no tener emociones o pensamientos; es más bien mirarlos de frente, descubrir la información que nos dan y tomar decisiones.Tomar las riendas de tu vida, estés o no de exámenes.

Nenúfares
Flores de Loto. Nacen del barro. Todo un reto. Gemma Sánchez.