EL AUTOCONTROL ES PARAR PARA DECIDIR.

Yo relaciono la palabra autocontrol con: saber frenar ante adicciones, personas o conductas que nos perjudican, conocer nuestros límites y saber decir no; reconocer nuestras emociones y pensamientos para decidir mejor… Tener control sobre nosotros mismos no significa dejar de correr riesgos, de probar, de movernos, de afrontar nuevos retos.

Te paso un vídeo que te puede ayudar en este tema:

Si somos capaces de frenar, reflexionar y decidir:

  • Afrontaremos mejor los momentos de estrés, la confusión o el conflicto. Cualquier emoción será bienvenida y tenida en cuenta para decidir.
  • Nos conoceremos mejor y esto generará una autoestima equilibrada.
  • Reconoceremos mejor las emociones, sentimientos de las personas con las que nos relacionamos. Esto facilitará nuestras habilidades de comunicación.
  • Aumentará nuestro nivel de percepción, atención y concentración, con lo cual los buenos resultados en cualquier cosa que realicemos será alta: estudios, trabajo, empresa…

El autocontrol es una capacidad que podemos entrenar. ¿Pero cómo?

Resumo los pasos:

  1. Ser consciente. Reconocer aquellas personas, conductas o hábitos, pensamientos, sentimientos que nos perjudican, que nos impiden realizarnos y conseguir nuestros objetivos. Es todo un reto, porque solemos actuar la mayor parte del tiempo de forma inconsciente, automática.
  2. Seleccionar algunas de estas situaciones que queremos controlar. Analizar en qué nos beneficia y nos perjudica e incluso porqué continuamos cayendo en la tentación de repetirla. ¿Qué, quién, como, por qué perdemos el control?
  3. Crear un antídoto: Puede ser una piedra en el bolsillo que nos recuerde nuestro compromiso, la imagen de una persona o un lugar, una frase motivadora creada por nosotros mismos. Nuestra voluntad se prestará a trabajar a nuestro favor si la motivamos. Cada persona encontrará modos diferentes de conseguirlo.

Mi experiencia es que una vez DESENMASCARADA la tentación (conducta, persona, pensamiento destructivo) se abre una gran puerta, una oportunidad para controlarla.

Y para ello es cuestión de estar consciente. De nuevo los ejercicios de atención plena o mindfulness son esenciales.

Te paso algunos ANTIDOTOS ocurrentes que me han ayudado:

  • Dar una palmada cuando descubro que estoy “cayendo en la tentación”, “perdiendo el control”. Tararear una canción, recitar un estribillo o poema breve. La clave está en parar, distraer la mente para que se vuelva a centrar en lo que quiero conseguir.
  • Dibujar en la mente un STOP, una señal de tráfico de prohibido, una carretera cortada. Algo que haga a mi mente recordar que no voy por buen camino; que tengo que decidir una nueva ruta, reconducirme según mí plan.
  • Tocar una piedra pequeña, bellota o almendra que llevo en el bolso o bolsillo, cuerda o cinta. Hay miles de objetos que me pueden ayudar. Llegará un momento que no lo necesitaré. Se trata de crear estrategias fáciles y prácticas para conseguir ejercer autocontrol.
  • Frases que salten a la mente con fuerza. Sobre todo en el caso de los pensamientos o sentimientos destructivos. Por ejemplo, si en mi mente se enciende el pensamiento: “siempre soy un desastre preparando los exámenes, tarde, sin tiempo… (Reacciono antes de que se desencadene un torrente de pensamientos negativos)” y hago que mi frase antídoto salga al escenario de la mente: “algunas veces he sido un desastre; pero en otras ocasiones me he organizado bien”. Las frases antídoto tienen que ser realista, adaptadas a mi lenguaje, comprobables por mi mente. Las puedo escribir y tenerlas en lugares visibles.

¿QUIERES SER LIBRE? Pues se consciente de tu vida, para y TOMA DECISIONES.

 

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El JUEGO DE LAS AUTOAFIRMACIONES.

¿Sabes cuántas técnicas de estudio hay?  Millones. Tantas como personas hay en el mundo, cada uno de nosotros, antes o después, desarrollamos nuestra forma de estudiar de resolver cualquier situación problema, en definitiva, nuestra forma de vivir.

Llevo muchos años como profesora y he conocido muchos tipos de alumnos y alumnas. También fui y soy estudiante, porque siempre estoy aprendiendo y preparándome para dar clase. Y he llegado a una conclusión, que quiero compartir contigo.

PARA TENER ÉXITO EN LOS ESTUDIOS Y EN CUALQUIER COSA QUE HAGAS TIENES QUE

TENER ACTITUD., AUTOESTIMA,  ATENCIÓN PLENA Y AUTOCONTROL

Lo de aprender a hacer un esquema, resumen, organizar la agenda o el lugar de rabajo…, está bien, pero prmero hay que reforzar las cuatro “A”.

Hoy nos centraremos en la ACTITUD y AUTOESTIMA

Este vídeo te puede dar pistas para reflexionar el tema:

 

Este fue el primer paso en mi camino hacia tener ACTITUD Y AUTOESTIMA. Es un reto y una oportunidad constante en mi vida.  Sigo en el camino…

Como os comento en el vídeo, para mí, AUTOESTIMA ES CUIDARSE, dormir bien, comer sano, salir con los amigos, hacer lo que te gusta, hablarte bien a ti mismo, hacerte respetar, poner límites a los demás, elegir…

AUTOESTIMA NO ES, sentirse guapa porque llevas la ropa de tal cantante o actriz, NO ES alimentarte para tener un cuerpo “10”; NO ES sólo estudiar y no salir para ser “lo más”; NI mentirte diciendo que vas SOBRADO cuando no has cogido un libro.

La AUTOESTIMA, tampoco se demuestra por el hecho de saberse describir a uno mismo. Eso está bien; pero es sólo una parte del autoconcepto que tenemos de nosotros mismos.

De hecho ¿Quién soy yo? Pues yo, Gemma, no voy a perder el tiempo en decir quién soy yo. Hoy soy lo que soy y mañana seré otra Gemma porque las experiencias que vivo me van cambiando. Lo que me interesa es DISFRUTAR de este momento en mi vida, hacer las cosas que me gustan, aprender de las personas y situaciones que me rodean…

Os explico en el vídeo una técnica que llevo utilizando años y me ayuda a:

  • Centrarme en el momento presente.
  • Generar actitud y autoestima.
  • Reforzar mi energía positiva interior.
  • Conseguir lo que quiero. Decidir, tomar las riendas en mi vida.

La primera vez que lo utilicé no creía mucho en ello; pero ahora no tengo ninguna duda.

ES EL JUEGO DE LAS AUTOAFIRMACIONES.

Es una técnica que se puede realizar EN CASA O EN CLASE. Para niños, jóvenes o adultos.  Sólo hay que adaptar un poco el lenguaje a cada edad.

Pon algo de música tranquila y respira consciente, durante unos minutos para centrarte.

Imagínate, como en una película, siendo, haciendo, disfrutando, hablando, caminando, consiguiendo lo que quieres. Puedes escoger el tema que quieras: tu forma de ser, los estudios, los amigos, el trabajo, los sueños…

Ahora, coge papel y boli y escribe tu autoafirmación. Escribe sin miedo, luego ya habrá momento de tachar y reescribir. Las frases tiene que estar en PRESENTE: aquí y ahora; y en primera persona: YO. Mucho mejor si incluyes un GRACIAS a la vida, a ti mismo y a todo lo que te rodea.

Te ayudo un poco con las siguientes formas de empezar:

  • Yo, Gemma, doy gracias a la vida porque ya estoy viviendo mi sueño…. trabajando en… he conocido a… doy gracias a las personas que….
  • Aquí y ahora estoy disfrutando de…comparto mi vida con… vivo en…
  • En este momento, yo Gemma, estoy estudiando y aprendiendo un montón de… trabajo en…me relaciono con.. he superado…. mi salud es…

Son ideas para empezar. No es necesario que sean frases muy largas; pero si con tus propias palabras.

Ahora te toca reforzar los mensajes para que tu mente sintonice con tu nuevo estilo de vida. Puedes leerla una vez al día o varias. Guardarla en un lugar especial, colorearla y ponerle alrededor fotografías o dibujos que tengan relación. Hazla tuya.

Es tu secreto. No es necesario dar explicaciones a nadie o justificaciones sobre si se cumplirá o no; si somos más o menos soñadores. Símplemente hazlo y deja que la vida vaya colocando poco a poco los peldaños para subir la escalera, los ladrillos para construir el puente hacia la vida que quieres. Date una oportunidad.

Y prepárate para los cambios que van a venir, abre los cinco sentidos y disponte a tomar decisiones. Como te digo en el vídeo, no basta apuntarte al gimnasio paa convetirte en un deportista.

 

 

 

 

SOLTAR los votos autodestructivos

Hace unos días mi hermana me regaló por mi cumpleaños unas cartas de vidas pasadas. Empezamos a jugar con ellas y una de las cartas que apareció me invitaba a SOLTAR, a desengancharme de ciertos VOTOS AUTODESTRUCTIVOS:  promesas a personas, creencias irracionales que me invaidan, situaciones injustas que he tragado… “los debería hacer o ser o los si hubiera hecho…” VOTOS que en esta o desde vidas anteriores, están bloqueando mi desarrollo actual. Yo sentí que era cierto, de hecho a veces siento y me veo enganchada, incluso imagino las cuerdas y cadenas y como no puedo avanzar.

Escribí en un papel una serie de afirmaciones y mientras las recitaba veía los árboles y algunos, a pesar de estar en verano, dejaban caer algunas hojas.

De esta experiencia surgió el cuento del árbol que no quería soltar sus hojas. Es bastante común. Cuesta soltar, aunque lo que tengamos entre las manos sea una serpiente.

Nos agarramos a las situaciones que nos suceden, a las personas, a los puestos de trabajo, a la salud o a la enfermedad, a los hábitos, a las actitudes, a los rasgos de personalidad que creeemos tener y pensamos que SOMOS la unión de todo esto. De hecho olvidamos que estamos enganchados.

Es verdad. Somos lo que sentimos, pensamos y hacemos en este momento. Pero al quedarnos enganchados, atrapados, sujetos y sujetando esas hojas, abandonamos la oportunidad de vivir nuevas estaciones.

La práctica de la atención plena hace posible soltar, liberar, desengancharnos.

Inspirar, trayendo hacia nuestro interior aquellos que nos ayuda.

Espirar, soltando hacia las hojas lo que nos bloquea. Y dejar que el viento, la lluvia y el tiempo nos desprenda de todo lo que sobra.

Es posible que nos sintamos un tanto vacíos. Somos de nuevo libres de elegir.

Y darnos un tiempo para sonreír y descansar.

Leí varias veces mis afirmaciones para soltar esos VOTOS destructivos, de todo tipo, pero que no sabía en concreto cuándo o dónde o con quién los había hecho.

Dudé de lo que hacía, de qué estaba soltado y al inspirar y espirar de forma pausada, fui dándome cuenta que estaba en el camino correcto, que lo necesitaba independientemente de que supiera qué estaba soltado. Era necesario dejar a mi alma hacer el trabajo, sin razonamientos, sin lógicas, sólo con fe.

 

SER CONSCIENTE Y PARAR A TIEMPO

 

Este es el cuento de un girasol: GIRA-STAR, quería ser la estrella de los girasoles y se le olvidó que era una SER VIVO, una planta que necesitaba raíces profundas, agua, protegerse del sol….

Eso nos puede pasar a nosotros.

A veces olvidamos que somos SERES HUMANOS, SERES VIVOS que necesitamos comer, beber, respirar, relacionarnos, jugar, y también protegernos de lo que nos perjudica o nos hace daño: del frío, del calor intenso, de las conversaciones negativas, del ruido ensordecedor, de las comidas basura, de….cada uno sabemos de qué nos tenemos que proteger.

Cuando no reconocemos nuestros límites nos quemamos. Por ello, es bueno ser consciente de nuestras necesidades y cuidarnos, querernos. Y también, estar atento a nuestras capacidades y límites.

Cuando estés cansado, tengas sed….necesites respirar, dormir… Párate.

¿Y cómo podemos darnos cuenta de lo que somos y aprender a parar a tiempo? Practicando la atención plena, siendo más conscientes….es una capacidad que tenemos todos y que podemos desarrollar jugando.

Yo juego a veces al girasol, tú puedes elegir esta planta u otra, incluso un árbol.

  • Siéntate en un lugar cómodo, puedes cerrar o dejar los ojos abiertos.
  • Permanece atento unos momentos a tu respiración, inspira y espira.
  • Imagina que unas raices salen de tus pies hacia la tierra profunda y aliméntate de ella, como el girasol.
  • Y ahora siente el calor, la energía del sol entrando por tu cabeza. Estás conectado a todo el universo y a la tierra. respira tranquilo, inspira y espira disfrutanado de ser un ser vivo.
  • Si algún pensamiento quiero taparte el sol como una nube, mírala y déja que pase sin entretenerte en ello. Vuelve a tu respiración

Unos minutos al día jugando a este juego tan sencillo, te harán empezar a desarrollar tu atención plena. Sin duda.

Gira-star quería ser el girasol más grande de la cosecha, pero se olvidó de disfrutar de ser… girasol, de vivir en la tierra, de beber el agua…de crecer en todo: raíces, tallo y flor, crecer como persona física, mental y espiritualmente.

¿Cuál es tu objetivo en esta vida? ¿Qué quieres ser o hacer? Estupendo…Es bueno tener metas y proyectos y hacerlos crecer. Pero si te sientes agobiado y cansado… ¡Cuidado! Recuerda ¡Eres un ser estupendo para morir quemado!

TÓMATE EN SERIO

¿Quieres hacer crecer un proyecto? ¿Un negocio? ¿Una carrera profesional? PUES TOMATE EN SERIO, cuanto ANTES.

SI. De verdad, tómate en serio. Hace más de 30 años que quería hacer lo que estoy haciendo. Dedicarme a ser escritora e ilustradora. TREINTA.

¿Cuándo desee hacer por primera vez lo que hago AHORA? Con 13 años.

¿Por qué no seguí mi sueño? Me dijeron que de eso no iba a poder vivir. Y yo lo creí. Tanto que llegué a olvidarlo. Pero la vida se ha encargado de recordármelo.

Todo empezó cuando me quedé en paro, en plena crisis, era profesora y educadora, estaba tan calentita en mi lugar de trabajo. A esto le llaman estar en la “zona de confort”.

Había que reinventarse y se me ocurrió recuperar mi parte artística. Me hice una tarjeta y a “puerta fría” salí a buscar clientes y me puse a pintar murales por los bares, las tiendas, las casas. Cree mi página web….Hice cuadros y los vendí a “precio de coste”. Pintaba mucho, a todas horas, en formatos muy diferentes para clientes con gustos distintos. Aprendí mucho….,

A la vez empecé a practicar meditación y hacer reiki, quería encontrarme a mi misma, recuperar la salud y el mando de mi vida.

Pero áun daba palos de ciego.

Un fin de semana mi marido me animó a ir a un encuentro de educadores en Barcelona. Allí conocí a Thich Nhat Hanh. Un monje Vietnamita. Escuché, con el corazón en la mano, sus enseñanzas, su experiencia de vida, lloré un montón, y desde ese momento, vislumbré poco a poco, lo que quería. A través de la práctica de la atención plena, mindfulness empecé a conectar con mi interior. Recordé lo que soñaba con 13 años. Y empecé a unir mi faceta de educadora y formadora, con la de escritora e ilustradora.

Y escribí e ilustré BERTA, LA RANA DESPIERTA…Luego fue CARLOTA Y LAS MARIPOSAS. Y ya no pude parar. Ahora estoy con EVIRULI, que está en maquetación.

A lo largo de estos años he descubierto que: “Cuando haces crecer tu proyecto; creces tú….Cuando creces tú como persona; crece tu proyecto” Tu proyecto se retroalimenta. He crecido en muchas cosas. Un ejemplo:

Yo he sido muy buena ayudando en los proyecto a los demás. Si me daban un proyecto en una empresa, fuera el que fuera, iba hasta el final. Soy creativa y muy resolutiva.

Pero con mis propios proyectos MUY CHAPUCERA: deprisa, desconfiando, dudando, sin profundizar; sin tomármelo en serio. Como diciendo: “total para qué si no va a salir”.

Pero hace unos días, me di cuenta, que sólo me quedaban nueve ejemplares de la primera edición del libro que escribí hace dos años: “Cuéntamelo para crecer consciente”.

Había llegado el momento de preparar la segunda edición. ¡BIIEENNN! Me asaltaba la tentación de reeditarlo igual. ¡Ala, ya está!

Pero mis lectores y amigos, me habían lanzado otros mensajes durante meses: que separara los cuentos en libros distintos, que ampliara algunas partes o eliminara otras. Y por otro lado, contando el cuento y dialogando con los niños y adultos en los cuentacuentos había descubierto nuevas posibilidades a las historias.

¿Qué hago?

Y pensé POR PRIMERA VEZ: Mi proyecto es importante, me gusta escribir e ilustrar, AHORA ES MI VIDA. Nada de chapuzas, había que reeditarlo mejorado, darle el valor y el cariño que se merece, cuidarlo. Y… aquí estoy pintando por completo el cuento de “Berta la rana despierta”. Me quedan un par de dibujos, ya os los enseñaré.

AHORA ME TOMO EN SERIO MI PROYECTO. ME TOMO EN SERIO A MI MISMA.

Os lo cuento a través de este vídeo:


 

El cuento de las orugas AINS, SERÉ, ORUGA.

 

¡Hola!

Esta semana, os he preparado un cuento puzzle que espero que os guste y podáis jugar con él. Trabajaremos los siguientes temas: la atención plena o mindfulness, la autoestima y la resiliencia.

Si quieres trabajar más con el cuento puzzle, puedes realizar algunas de las siguientes actividades:

  1. Pintamos las imágenes, las podéis descargar pulsando AQUÍ, las recortamos y jugamos a colocar la historia para recordarla y empezar un diálogo sobre las tres orugas.
  2. Os propongo algunas preguntas como pistas para el diálogo: ¿A cuál nos parecemos más? ¿Cómo eran y qué le pasó a cada una? ¿Qué le diríamos a la cada una de las orugas si fuéramos con ellas caminando?
  3. Otra variante es teatralizar el cuento. Si somos un grupo, tres voluntarios se pueden transformar en las orugas y hablar entre ellos, cada uno en su papel.
  4. Recordamos el ejercicio de visualización y relajación de la metamorfosis. ¿De qué color éramos? ¿Cómo nos hemos sentido? ¿Mejor enroscados o volando? Todas las respuestas son válidas y nos ayudan a conocernos mejor. Nos dibujamos en un papel como gusano y como mariposa.
  5. Recordamos la última frase de la historia. Las orugas son maravillosas cuando son orugas. Las mariposas son maravillosas cuando son mariposas. Ainss y Seré parece que no disfrutan de ser lo que son: orugas. Desean ser otra cosa. Cada uno de nosotros es diferente e irrepetible. Digamos nuestros nombres. Y ahora vamos a decir en nuestra mente, en silencio, la última frase pero cambiándola un poco. Os pongo un ejemplo: Soy Gema y soy maravillosa por ser Gema. Soy Ana y soy maravillosa por ser Ana…. Soy niña y soy maravillosa por ser niña. Soy alta y soy maravillosa por ser alta. No me gusta pintar y soy maravillosa así… Podemos decir las frases en nuestro interior o escribirlas en el mural junto a la mariposa que dibujamos antes.
  6. Jugamos a descolocar las imágenes y construir nuevas historias.

¿Qué hemos aprendido escuchando y dialogando sobre el cuento?

  • Si caminamos conscientes veremos mejor el camino, los obstáculos, lo que nos rodea, las personas con las que caminamos.
  • Es importante llegar, convertirnos en mariposa, pero también disfrutar del camino, de lo que comemos, cuando andamos, lo que nos sucede día a día. La vida está llena de detalles que nos harán felices si nos enteramos, es decir, si estamos atentos.
  • Podemos elegir ser AINSS, SERÉ o ORUGA. Podemos elegir ser lo que somos MARÍA, JORGE… y disfrutar de ello, descubrir nuestras riquezas y vivir conscientes o pasarnos la vida queriendo ser otra persona, amargados, tristes o enfadados.
  • Cuando estamos preocupados por ser otra persona o vivir otra vida, nos perdemos la vida que nos toca vivir. Nos perdemos la aventura de nuestra propia vida.
  • El pasado no volverá, el futuro no ha llegado, lo único que existe es el momento presente.

Todos estos temas los tendremos en cuenta a la hora de dialogar sobre el cuento o jugar a partir de el.

las tres orugas cuento mindfulness niños.jpg

Me encantaría que compartierais conmigo las experiencias que os han surgido con el cuento y las actividades.

 

EL JUEGO DE LAS ESPONJAS. MÁS INFORMACIÓN. MÁS IDEAS

Os he preparado un juego y para facilitar el aprendizaje lo he subido a youtube como video.

Me gustaría completarlo con algo más de información e ideas.

Recordamos un momento de forma sencilla que es mindfulness: Saber mantenerse disfrutando el momento presente, el aquí y el ahora, sin juzgarlo, simplemente vivir, sentir lo que nos sucede ahora mismo, sin ponernos a pensar en lo que pasó ayer o en lo que vamos a hacer mañana.

¿Y para qué sirve esto del mindfulness o atención plena?

Cuando estas al cien por cien en lo que vives, atento, despierto:

  • Eres más consciente de todo lo que te pasa, de tu cuerpo, de las palabras que pronuncias, de lo que comes y de todo lo que ocurre a tu alrededor. Tienes más información de todo y así eres capaz de tomar, mejores decisiones, más conscientes.
  • Estudias mejor, más concentrado y aprendes más rápido porque tu mente, tu cerebro está gobernado por ti y no por las mil y una historias que pasan por tu cabeza.
  • Descubres con facilidad tus cualidades y las desarrollas. Te quieres más tal y cómo eres y te organizas mejor el tiempo para hacer las actividades que te gustan.
  • Te adaptas mejor a los cambios que suceden cada día: Hay mil cosas que no te esperas como el que no suene a tiempo el despertador o que tu padre tenga un mal día.
  • Pero sobre todo, vivir el momento presente nos da una ENERGIA, con mayúsculas que nos proporciona buena salud a todos los niveles.

Te recuerdo por escrito el proceso del juego:

  1. Siéntate en un lugar cómodo. Puedes tener los ojos abiertos o cerrados. Ahora, nos centramos en nuestra respiración. Observamos cómo entra el aire por nuestra nariz y vuelve a salir, como llega a los pulmones. No hace falta que hagas respiraciones más largas. Simplemente observa con tu mente. Inspiro, expiro.
  2. Puede que en algún momento necesites respirar más profundamente o suspirar. Hazlo.
  3. Junta tus manos una con otra e imagina que entre ellas estás creando una esponja, muy especial…
  4. Escogemos el material y el color del que está hecha: agua de color naranja, mariposas multicolor, plumas suaves, nubes rosas, rayos de sol violetas o narnajas, flores, tela de peluche verde… La frotamos entre las manos y sentimos su luz, calor o frescor, suavidad…
  5. Y ahora nos vamos a dar un baño con ella. Empezamos por la cabeza. Despacio y con cariño nos frotamos  el pelo, las orejas, los ojos, la nariz, los labios, las mejillas, el cuello…
  6. Si en algún momento empezamos a pensar en otra cosa que no sea lo que hacemos, nos damos cuenta y volvemos a concentrarnos en esa parte del cuerpo que frotamos con la esponja.
  7. Suavemente, seguimos con los hombros, brazos y manos (dedo a dedo). El pecho, la tripa…. Frotamos las distintas partes de nuestro cuerpo con nuestra esponja y sentimos la sensación que nos produce: nos hace cosquillas, estamos contentos, nos sentimos con más energía… Cuando llegamos a los pies, frotamos cada dedo, poco a poco.
  8. La esponja puede ir cambiando de color o textura. Sólo tenemos que estar atentos, nuestra imaginación no tiene límite.
  9. Ahora podemos frotar cualquier parte de nuestro cuerpo libremente, porque nos gusta o quizás nos duele y la esponja nos ayuda a calmarnos y a sentirnos mejor.

Hay otras formas de jugar con la esponja:

En parejas. Una persona está sentada o tumbada, con los ojos cerrados; mientras la otra, frota entre sus manos la esponja con el deseo de que ayude el masaje a su amigo o amiga tumbado, se imagina qué le puede gustar y de qué color va a ser. Al frotar sus manos, sentirá calor entre ellas. Poco a poco irá pasando la esponja curativa por el cuerpo de su amigo o amiga y luego viceversa.

Practica todos los días, en cualquier momento y lugar. Puedes aprovechar antes de ponerte a estudiar, en el coche o autobús cuando vas al cole. Puedes hacerlo con tu mente, ni siquiera necesitas pasar de verdad la esponja por tu cuerpo. El reto es que tu mente se centre en el ejercicio. Y si te pones a pensar en otra cosa, recuerda, no te enfades ni te preocupes, alégrate de darte cuenta y vuelve al ejercicio.

 

Suscríbete y así aprenderás nuevos juegos. Ya estoy preparando el siguiente. unido a un cuento.

¡Ah! Importante. Cuéntame tus experiencias y comparte el vídeo para que haya muchas personas en el mundo de todas las edades y culturas que desarrollen su atención plena.

¿Te cuento un secreto? Cuantas más personas practiquemos la atención plena, más paz habrá en el mundo. La paz del mundo empieza por la paz que sintamos cada uno de nosotros.

Besos amigos y amigas atentos y despiertos.