El plan para disfrutar juntos, uniendo la respiración consciente a juegos sencillos y a rutinas de la vida diaria. Incluye 8 actividades con pautas y recursos multimedia para desarrollar la atención plena. Cada dibujo corresponde a un juego, colorearlo cuando lo consigáis.

Empieza descargando el pdf para imprimir y colorear

Claves para disfrutar juntos y aprovechar las actividades

1. Elige con la niña o el niño los tiempos y espacios para jugar. Tienen que sentirse tan protagonista como tú en la actividad.

2. No es necesario que expliques a la niña o al niño los objetivos del juego. Contesta a lo que te pregunte si quiere profundizar.

3. Recuerda que no es una competición, ni deberes o responsabilidades que cumplir. Se trata de jugar para aprender en el día a día.

4. Observa su comportamiento y el tuyo, para valorar los pequeños avances en la práctica. Las habilidades se entrenan día a día.

5. Céntrate en el momento y evita frases que empiecen por: mañana haremos o ayer hicimos…

6. Escucha de forma activa y habla con sinceridad. Si te ha costado o te has aburrido dilo y buscad entre ambos nuevas ideas y juegos.

¿Qué actividad de mindfulness vais a hacer juntos esta semana?

1. Buenos días y noches

Pautas de la actividad 1

Al despertar haremos juntos 3 respiraciones conscientes (pondremos una mano en la tripa y otra en los pulmones para observar mejor la respiración).

Cantamos la canción de buenos días. Este juego nos ayudará a tomar conciencia de que estamos vivos y hay un día por delante para disfrutar.

Inspirando, espirando yo despierto y me levanto, haga frío o calor, voy a jugar un montón.

Por la noche, ya en la cama antes de acostarnos, haremos 3 respiraciones conscientes y cantaremos la canción de buenas noches. Con este juego daremos gracias por el día  y por lo que hemos aprendido.

Inspirando, espirando cuantas cosas he vivido, las recuerdo en silencio, buenas noches y a dormir.

2. Imaginamos

Pautas de la actividad 2

Con la ayuda del vídeo de YouTube “Meditación guiada: date un baño de colores” disfrutaremos de un juego que potencia la atención unida a la imaginación. Nos ayuda a relajarnos y a la vez nos descansa y llena de energía. Ayuda a reforzar la capacidad de concentración con la visualización de diversos colores.

En alguno de los días que practiquemos con este juego, podemos hacerlo coincidir con una ducha real de agua. Aún más divertido.

Inspirando, espirando, jugamos a imaginar, como el agua de colores nos relaja sin mojar.

3. Comemos conscientes

Pautas de la actividad 3

Elegimos una comida del día para alimentarnos de forma consciente. Te recomiendo leer el artículo del blog “¿Cómo comer consciente con todos los sentidos?”.

El juego consiste en tomar cada bocado soltando el cubierto mientras masticamos, ensalivamos, saboreamos y tragamos. Esta acción fuerza la atención mental y reduce la predisposición natural a seguir tomando más bocados aunque tengamos alimento en la boca.

Inspirando, espirando, hoy voy a comer consciente. Suelto el cubierto en la mesa y saboreo al masticar.

4. Nos cuidamos

Pautas de la actividad 4

El reto consiste en hacer tres respiraciones conscientes y empezar a lavarse los dientes con la mano no dominante. Si somos diestros con la izquierda y viceversa. Este cambio potencia la atención mental y además desarrolla nuestras destrezas motoras. Si nos cansamos paramos y volvemos a realizar tres respiraciones.

La canción es una llamada a la acción.

 Inspirando espirando yo me lavo bien los dientes, pero con la otra mano y luego recojo el baño.

5. Nos relajamos

Pautas de la actividad 5

Con la ayuda del vídeo de YouTube “El juego de las esponjas” vas a practicar la atención mental, unida a la imaginación y a técnicas de visualización. Es un juego relajante, divertido y muy sencillo que inicia en la práctica de la atención mental o mindfulness.

 Inspirando, espirando, jugamos a las esponjas, relajamos nuestro cuerpo con mucha imaginación.

6. Nos miramos

Pautas de la actividad 6

El juego nos ayudará a prestar atención a las personas que nos rodean.

Nos sentamos y nos miramos. Realizamos 3 respiraciones conscientes y sin hablar, tenemos que quedarnos con el máximo de detalles de la cara de la otra persona. Cerramos los ojos e intentamos ver a la otra persona en la mente.

Normalmente al principio nos reiremos con el juego, continua sin darle importancia y poco a poco os iréis centrando en el juego. Al final podemos dibujarnos en un papel.

Inspirando, espirando, yo te miro, tú me miras, prestando mucha atención nos conocemos mejor.

7. Caminamos juntos

Pautas de la actividad 7

Vemos el vídeo de YouTube de “El cuento de las orugas”. Vamos a imitar a la oruga ORUGA, caminaremos en casa o en un lugar exterior despacio, esperando a que el pie se plante en el suelo totalmente en cada paso, al ritmo de nuestra respiración y observando lo que nos encontramos en el camino.

Si es posible nos descalzaremos y sentiremos el movimiento de nuestras piernas, espalda… Si somos varias personas nos colocamos unos detrás de otros, dejando un espacio entre ambos para no pisarnos. El reto en este caso es también respetar el ritmo de la otra persona.

Inspirando, espirando, doy un paso y luego otro, consciente del movimiento, observando y escuchando.

8. Jugamos en equipo

Pautas de la actividad 8

Vemos el vídeo de YouTube “El juego de las nubes y el sol” para fomentar la atención mental unida a jugar en equipo con otras personas.

Busca una caja y llénala de pequeños algodones o bolitas de papel, que se puedan mover con facilidad mediante soplidos.

Antes de empezar, lo colocamos todo en una mesa y hacemos 3 respiraciones conscientes. Primero el sol se cubre y después las nubes se van. Probad en diversos tipos de suelos o mesas y valorad qué sucede.

Inspirando, espirando, hoy jugamos en equipo, muy atentos soplaremos y las nubes moveremos.

¿Quieres continuar jugando?

Cuando hayas coloreado todos los dibujos, recórtalos y verás que se transforman en un juego de cartas. Puedes añadir nuevas, dibujando otros juegos que tengo en YouTube o inventados por ti.

Podrás añadir más cartas con juegos a partir de octubre, con mi curso online mindfulness jugando.

Cuéntame tu experiencia, estoy deseando conocerte

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